Base Building
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
15.09.20
08:48
#122
Стига си въобразява, екстра си ти е клека, само разкарай тез дискове :)
15.09.20
10:25
#123
Не е много “екстра”, но наистина дисковете само му пречат.
Мхм, клекът ми е най-зле откъм техника на основните движения и затова благодаря за критиките! Ще го оправя, няма начин.
Вчера:
Клек - 4х5х122,5кг
Военна - 1х80, 5х5х62,5кг
Тяга - 5х170кг
Френско
Малко сън и храна. Не стана добре, но поне посъбрах някакъв обем.
Днес:
Клек - 5х5х102,5кг
Военна (събрани стъпала) - 1х75кг, 3х5х60кг супер стриктно
Тяга - 1х5х175кг
2 серии бицепс
2 серии хиперекстензии
Днес:
Клек - 5х142,5кг
Военна - 1х75кг, 1х80кг, 2х2х75кг, 6х1х75кг
Кофи - 3х5х50кг
Гребане - 3 серии
Бицепс - 1 серия
Клекът изобщо не ми хареса, отвори ми се коланът още на първото повторение и се разсеях.
Днес:
Клек - 5х5х122,5кг
Раменна - 5х5х62,5кг
Тесен лег - 2х6х90кг
Гребане от земя - 5х5х95кг
2 серии задно рамо
Мнението беше редактирано от gr1mey на 22.09.20 16:19.
Днес:
Клек с пауза - 3х5х110кг
Лег - 1х110кг, 3х5х100кг
Тяга - 1х5х175кг
Набиране подхват - 3х8х20кг
Фейспул - 2х10
Среднo. От първи започвам нова работа, ще давам повече нощни и ще видим как ще стоят нещата с тренировките.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 24.09.20 15:32.
Днес:
Клек - 6х142,5кг
Раменна - 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 5х1х77,5кг, 4х1х75кг
Кофи - 1х6х50кг, 2х5х50кг
Гребане от земя - 2x8x90кг
Бицепс - 2х8х40кг
Прилично.
Днес:
Тяга с пауза - 1х190кг, 3х5х150кг
Набиране - 3х5х20кг
Корем
Викнаха ме за компания, колкото да си прецакам програмата :D
Яка профилна!
Видях лайка ти в друг дневник и за момент си помислих, че Austin Baraki се е регистрирал в бб-тийм ???, хаха.
Хах, братовчеда на Бараки :D
Днес:
Клек - 5х5х125кг
Военна - 3х5х65кг, 2х5х62,5кг
Набиране успореден хват - 3х8х20кг
Френско - 2х8х40кг
Корем - 5 серии
Доволно. Доста по-уверен съм в техниката, ще кача клипове тези дни. Спането oбаче тепърва ще се влошава :D
Днес:
Тяга - 1х200кг, 2х5х170кг, 1х3х170кг
Тесен лег - 3х1х110кг, 3х5х100кг
Клек хай бар - 2х8х100кг
Бицепс - 1х6х50кг
Корем - 5 серии
Днес:
Клек - 5х145кг
Военна - 1х80кг
Гребане от земя - 4х5х110кг
Набиране подхват - 3х5х25кг
Tрябваше да се постарая още малко с дълбочината на клека, иначе не можах да стегна гърба хубаво и щангата шаваше. Не знам какво стана днес с военната, но нямаше абсолютно никаква сила. Утре ще ида да направя 15х1х75кг и кофите, които изпуснах сега.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 03.10.20 17:25.
Винаги съм се чудил,защо се правят по 5-6крачки от стойката.
Две крачки с леко донагласяне на пръсти и пети за мен е оптимум.
казано от nervak на 03.10.20, 21:13:
Винаги съм се чудил,защо се правят по 5-6крачки от стойката.
Две крачки с леко донагласяне на пръсти и пети за мен е оптимум.
Щот’ не правят интервал и не броят секудните, затова. :) Иначе аз понякога дори само една крачка правя, ама се е случвал да удрям дисковете в стойката, та две са си оптимално разстояние май.
Съгласен съм, просто исках да внеса някои корекции в техниката - главата доста по-надолу, а стойката е близо до стената и не ми беше комфортно да гледам в огледалото на половин метър от мен. С времето ще свикна и няма да се разхождам така, но като за първи път, позицията ми беше малко странна.
Днес:
Лег - 3х110кг, 5х5х90-100кг, главно за техника, различни хватове
Обръщане прав - до 1х95кг, 4х5х75кг
Клек - 5х140кг, 2х10х100кг
Последната седмица ми се събират средно по 4-5 часа сън на денонощие, като днес за първи път се наспах. Влизам в ритъм и продължавам програмата.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 10.10.20 00:33.
Днес:
Клек - 4х5х127,5кг, 1х5х130кг
Военна - до 5х70кг
Гребане с опора - 5x8-10
Фейспул - 2х10 - задно рамо с дъмбели - 2х10х10кг
Корем
Загрявката тръгна мудно, но след вработването нещата се оправиха. Изкушавах се да клякам с колан и последната серия е за наказание за тези мисли :D
Днес:
Техника на лег до 3х110кг
Набиране подхват - 1х5х30кг, 5х5х25кг
Гребане с щанга - 2х8х110кг
Стриктно сгъване - 5х45кг, 2х6х40кг
Лиготии.
Братко, така както тръгна на клека, реших, че ще си носиш тази щанга вкъщи.
Иначе евала, ще следя!
Неее, ще трябва да се качвам по стълбите с нея :(
Днес:
Клек - 1х1х150кг, 5х5х100кг
Набиране - 5х25, 5х30, 5х32.5, 3х35, 3х40, 1х45, 1х50кг, 3х5х25кг
Да проверя къде съм при набиранията, че съм се хванал на бас за 70кг подхват до 2 месеца. Иначе - отвратително, не съм се наспивал нормално тези дни. Искам да уча, трябва да карам нощни, времето не ми стига за нищо...
Мнението беше редактирано от gr1mey на 13.10.20 22:22.
Днес:
Хай бар с пауза - 2х140кг (ЛР), 5х115кг
Военна - 5х5х65кг (ЛР)
Лег с пауза -2х6х100кг
Малко гребане и ротатори
Могъл съм и да не клякам половин метър над паралела.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 14.10.20 23:25.
Днес:
Тяга от 10см блок - 1х215кг, 4х6х170кг
Кофи - 3х5х50кг
Набирания и сгъване с щанга
Днес:
Клек - 5х5х130кг
Набиране - 4х3х40кг, 2х5х20кг
Лег с тесен хват - 5х90, 5х95кг, 5х90кг
Днес:
Клек хай бар - 1х140кг, 2х5х110кг
Военна - 8,6,5х60кг
Полулег с раменен хват - 3х90, 2х95, 1х100кг, 3х6х75кг
В 10 и 30 вечерта, колкото да имам някакво движение за деня. Утре ще си направя нормална тренировка.
Днес:
Лег раменен хват - 1х120кг, 5х100кг, 2х3х105кг, 5х100кг, 7,6х90кг
Набиране подхват - 6,5,4х30кг
Борческо - 5х5х70кг
Днес:
Клек - до 1х150кг
Полулег раменен - до 1х105кг, 2х6х80, 2х6х85, 2х4х90кг
Набиране - 3х5, 1х4х30кг, 2х6х15кг
Тяга - 1х180кг, 1х5х160кг
Възстановяването го няма никакво. Мисля да пусна някоя седмица с различни движения и протоколи. Малко разнообразие, защото ме затискат тежести, които допреди няколко седмици съм правил за повторения. Хай бар, висока и румънска тяга, полулег, кофи, раменна с дъмбели, набиране - без сложни неща.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 22.10.20 22:53.
Вчера:
Кофи - 1х75кг, 13, 8, 6х40кг
Набиране - 7,6,5х25кг
Прекъснаха ми тренировката.
Днес:
Клек - 5х5х130кг
Румънска - 1х170кг, 5х150кг надхват
Малко полулег с тесен хват и набирания за финал
Днес:
Раменна седнал (без опора) - 1х72,5кг, 3х6х60кг
Високо изтегляне - 5х3х95кг
Висока тяга - до 5х195кг
Тесен лег - 7х90кг
Много леко раздвижване за ръце
Мнението беше редактирано от gr1mey на 28.10.20 17:10.
Днес:
Гребане от блокчета - 4х5х110кг, 2х5х120кг, 7х110кг
Кофи - 5х5х50кг
Набирания надхват - 5х10
Три трисета за ръце
Днес:
Клек - 5х110кг
Военна - 1х75кг, 3х6х60кг - набиране широк хват - 15, 12, 10, 10
Раменен лег - 5х8х75кг - Горен скрипец - 5х8
Проблеми със СЧТ не позволиха да се случат работите с клека ? Иначе пак започваме онлайн обучението в МУ и е прекрасно...
Мнението беше редактирано от gr1mey на 01.11.20 22:59.
Днес:
Тяга - 3х210кг, 1х220кг
Румънска - 3х8,6,5х120кг
Гребане от земя - 3х8х70кг
Лег среден хват - 6х90кг, 2х6х95кг
Днес:
Клек - 5х5х132,5кг
Полулег тесен хват - 1х100кг, 5х5х80кг
Фитилите заради пресрещнат пръст, отокът не беше спаднал.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 04.11.20 20:38.
Днес:
Военна - 1х85кг (ЛР)
Раменен лег - 1х120кг, 7х100кг
Набиране подхват - 1х55кг, 2х6х25кг
Ръце 40 минути
Манджа с грозде, колкото да има някакво движение. Въобще не ми се тренира, трябва ми съвсем различно натоварване. Ще вкарам някакви бегови и подскоци, поне докато времето го позволява. Очертава се от Декември да започна да пускам по 1-2 седмици на месец в Ковид отделение. Не знам какво да мисля.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 05.11.20 23:33.
Днес:
Тесен лег - 120кг, 3х3х100кг
Кофи - 4х8х40кг - силово гребане - 4х10х40кг
Фейспул - чуково - скрипец - 2 пъти х десетина повторения
Днес:
Военна - 3х75кг, 5х3х70кг
Лег с ДБ успореден хват (пауза) - 3х8х40кг на ръка
Гребане - 5х8
След нощна, на 3 часа сън. Пробвах да клякам, но беше прекалено зле и го оставям за утре.
Мнението беше редактирано от gr1mey на 12.11.20 02:18.
Днес:
Клек АТГ - десетина единици, като най-високата тежест е 150кг
Високо изтегляне - 5х3х100кг
Някакви опити за пуш преса
80кг ЛТ
Пак след нощна и университет, дремнах само малко следобяд.
Днес:
Тясна тяга - 1х210кг
Раменен лег - 4х3х100кг с пауза, 7х1х110кг - чукчета - 7х5х110кг, набирания - 3х6х20кг
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече