Base Building

Още един дърпач. Завиждам, дееба

Не, преди бях зле, сега още повече...

Днес:

50 набирания
100 лицеви

За това имаше сила. От последния пост няма тренировки, постоянно недоспиване, почти не се храня и резултатът е едни 5-6кг надолу, без желание за нищо. Поне се хващам що-годе навреме. Надявам се да се пооправя бързо.

Днес:

Лицеви с ластик - 100бр.
Лицеви - 120бр. с различна ширина
Набирания - 60бр.
Гребане с дъмбел - 60бр. с 23кг

Последните 2 месеца без тренировки. Събра ми се доста работа, учене, бях си счупил пръст, а и честно казано не ми се занимаваше, в момента съм на друга вълна. Не ми се нрави обаче това обездвижване, гложди ме, че съм мързел и от 2-3 дни пускам по нещо лекичко.

12.01.2021

100 кофи - 100 американски подскока

Два поредни дни бях нощна смяна, исках да спя и разцъках това за около 20 минути.

13.01.2021

Раменна с дъмбел - по 50 на ръка с 24кг
Набирания - 100 бройки с различни хватове
Лицеви тясно - 150 броя

Усеща се, че не съм правил нищо два месеца ?

15.01.2021

Кофи - 180
Лицеви - 220
Набирания - 100
Гребане с 27кг на ръка - 5 серии

Утре ще намеря време за някакви спринтове.

01.02.2021

Раменен лег - 1х100кг, 3х3х90кг с паузи - набиране подхват - 3х5х20кг
Обръщане прав - 2х5х70кг
Клек - 2х5х100кг

76кг лично тегло

02.02.2021

Kлек - до 5х110кг
Раменна  - 3х5х50кг
Гребане с опора - 5 серии
Набиране надхват - 50 бройки

Не бях спал през нощта, имаше работа докъм 4, а след това се бяхме разсънили. Наваксах 2-3 часа по обяд, но пак се чувствах като сопол :D

04.02.2021

Лег - 2х100кг тесен хват, 5,4,3х90кг широк - обръщане прав - 4х5х75кг
Набиране - 2х6х20кг - кофички - 6,4х40кг
По 1-2 серии ръце с лоста

Сънят е още по-зле.

05.02.2021

Клек - смотани кила- обръщане прав - 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг - раменна - 3х3х60кг
Раменна - 2х5х50кг - набиране подхват - 2х5х25кг - надхват - 2х6хСТ

Мускулната треска на краката продължава, нищо не направих с този клек.

13.02.2021

3 пъти:
Раменен лег - 5,4,2+1х90кг
Кофи - 5,4,2х40кг + дроп 6х20 на последната
Набиране подхват - 6,5,4х20кг
Набиране надхват - 8,7,4

Тесен лег - 6х70кг - набиране надхват - 7

Последните месеци с по 130-140 часа само нощни смени, четене - поне още толкова. Сънят ми е супер развален, събират ми се 1-2 дни с по 3-4 часа, като след това си пропилявам цял ден в спане, а после през нощта не мога да мигна. Трябва да мисля нещо, защото съм много уморен, а имам чувството, че не правя нищо. Пълен лигльо...

16.04.2021

Седмица 1, тренировка 1

Клек - до 5х80кг
Раменен лег - 5х5х70кг
Кофи - 9,8,8х20кг - Набиране широк хват - 9,9,8 - Повдиганe на коленете от вис - 3х10

Намирам се в малко натоварен период, не съм тренирал от последното писане. В близкото бъдеще обаче няма изблици да става по-леко, така че просто си сядам на задника и ще гледам да отделям по 3-4 часа на седмица за някакво раздвижване. Спрял съм се на един от вариантите на 5/3/1, като ще следвам програмата дословно, без философстване и интерпретации от моя страна.

18.04.2021

Седмица 1, тренировка 2

Раменна преса - 5х50кг, 5х55кг
Тяга - 5х3х110кг
Набиране подхват - 3х5х20кг - преси с дъмбели успоредно - 3х10х25кг
Набиране надхват - 12, 9 - коремни преси - 3х10х5кг

Едва се реших да се домъкна до залата. Пак беше ужасно, но ще стане работата.

20.04.2021

Клек - 2х5х80кг, 5х85кг, 2х5х90кг
Раменен лег с пауза - 6х80кг
Спомагателни

21.04.2021

Кофи - 50бр. с 25кг
Набирания - 20бр. с 25кг, 40хСТ

23.04.2021

Тяга - 5х150кг
Раменна - 5х5х50кг
Кофи - 5х40кг, 3х8х25кг
Набирания - 100бр. различни хватове
Корем и хиперекстензии - по 3-4 серии

Не тежи толкова, колкото съм забравил движенията.

26.04.2021

Клек - до 3х110кг
Раменен лег - 1х100кг, 5х5х75кг
Гребане - 6 серии на 70кг
Коремни преси - 4 серии с 10кг

27.04.2021

Кофички - 200 бройки, от които 50 с 25кг
Набирания - 120 броя

Днес почивка цял ден, после ще се завъртя покрай залата и за една раменна преса и тяга. Сега следва една 48-часова смяна, третата тренировка ще е след 2-3 дни.

Второто раздвижване днес:

Военна - до 3х60кг
Мъртва тяга - 5х5х120кг
Корем и фейспул - по 5 серии

01.05.2021

Клек - 4х5х90кг, 5х95кг
Лег - 5х85кг

Бързах за работа и остана време само за това. Иначе уж само два дни в тоя Ковид, ама си ме умориха стабилно ?. Много хора, търчане напред и назад по цял ден, спането - никакво. Още не съм се възстановил както трябва и отново едва се домъкнах да тренирам. Не се получи много добре, но все пак беше някакво движение. Направо обаче се депресирам, като се сетя, че допреди половин година кляках петици на 140-150кг и дърпах 220 тяга, кофи на 70-80кг, а сега едва не се затискам с 85 на лега.

04.05.2021

Тяга - 4х155кг
Раменна - 5х50, 5х52.5, 5х55, 2х5х50кг
Корем и обратни хиперекстензии - 5 серии всяко

07.05.2021

Седмица 3, тренировка 1

Клек - 5х115кг, 1х122кг, 1х130кг
Раменен лег - 5х5х78кг - набиране успоредно 5х25кг, 3х5х20кг, 2х6х15кг
Трисет за рамене - 2 пъти

09.05.2021

300 лицеви
150 набирания

Имам разни задачи и не ми се разхождаше до залата. Сутринта ще намина за тягата и раменната.

10.05.2021

Тяга надхват - 1х1х170кг, 4х5х130кг
Раменна - до 1х65, 5х50кг
Лег пауза - 3х8х75кг
Гребане - 4 серии
По 1 - 2 серии корем и ръце

11.05.2021

Седмица 3, тренировка 3

Лег с пауза - 1х100кг, 5х90кг
Клек - 5х5х95кг
БГ клек - 3х15 на крак
Колелце от коляно - 3х10

Минавам изцяло на хай бар.

13.05.2021

Седмица 3, тренировка 4

Тяга надхват - 3х160кг, 1х170кг, 1х175кг
Раменна преса - 5х5х52.5кг
Кофи - 6,5,5х40кг, 8х20кг
Набирания надхват - 18, 13, 12
Разтягане

14.05.2021

Гребане - петици до 5х110кг
Набиране успореден хват - 3х6х20кг + СТ до отказ на последната
Фейспул и ръце - 2 трисета
Корем и хиперекстензии - по 3 серии

Леко раздвижване, че цял ден седя на един стол, а после съм на работа. Пък и гръб никога не е излишен ?

16.05.2021

Седмица 4, тренировка 1

Клек - до 7х110кг
Тяга надхват - 5х5х135кг
Корем

17.05.2021

Седмица 4, тренировка 2

Раменна - до 7х55кг
Раменен лег - 5х5х80кг
Набиране подхват - 5х20, 5х23, 5х25кг
Гребане - 4х8-10
Трисет за рамо и ръце - 2 пъти

Объркаха се двете тренировки, но няма значение. Спането го няма никакво, храната поне е ОК. Много бавничко, но и при тежестите има някакъв прогрес.

18.05.2021

Тяга - до 1х190кг, има аванс за 200
Тесен лег - единици до 100кг - обръщане прав - до 95кг, 2х5х80кг
Кофи - 5х50кг, 2х6х40кг - набиране подхват - 3х5х20кг
Един трисет за ръце и рамо

76кг глист

Утре ще е почивен и след това продължавам по схемата. Днес исках просто да се разтоваря малко.

20.05.2021

Раменен лег - 1х105кг, 9х80кг - високо изтегляне - до 110кг, 5х5х70кг
Набиране надхват - 6,6,5,5х20кг - преса седнал (без опора) - 8,8,7,6х40кг
Малко ръце

22.05.2021

Kлек - 1х120кг с пауза, 5х5х95кг - раменна преса - 4х5х55кг, 4х60кг
Лицеви с тежест 6,5,5х40кг + дроп 20кг и СТ на последната - силово гребане - 8,7,7,6х40кг
Фейспул - разтваряне встрани - 2 пъти
Планк с 45кг - 2 пъти

01.07.2021

Kлек хай бар - 1х1х145кг, 5х5х115кг
Военна - 1х72,5кг, 1х5х60кг
Раменен лег - 3х5х90кг - набиране подхват - 3х6х20кг

Максове от онзи ден: клек хай бар - 3х140кг, тяга надхват - 3х180кг, раменен лег - 3х100кг, военна - 2х70кг, обръщане прав - 3х90кг

76-77кг лично

Последния месец пак не спя много, но зачестих посещенията на залата, включих някакви подскоци, бегови и лека-полека се стягам.

03.07.2021

Темпо клек с пауза - 3х130кг, 4х4х108кг
Дефицитна тяга - 5х145, 5х155, 5х160кг, 2х6х135кг
Набирания - 50бр.

04.07.2021

Лег - до 110кг, 4х5х90кг (по-тясно) - обръщане прав - до 95кг, 4х5х75кг
Кофи - 3х5х40 + дроп на 20кг при последната - набирания - 3 серии до отказ

06.07.2021

Тяга - до 200, 2х3х170кг
Обръщане - десетина единици на 90кг
Тесен лег - 2х100кг, 1х105кг, 1х110кг
Набиране подхват - до 45кг

Бяха ми се насъбрали разни неща последните дни, подадох си и предизвестието за напускане на работа. Минах през залата да разпусна, но не можеше да се разминеш от хора. Издразних се и тотално се отклоних от програмата, като стана една манджа с грозде. Ще трябва да си намеря друг час за трениране.

07.07.2021

Клек ЛБ - 1х1х145кг, 5х5х110кг
Раменна - 1х1х70кг, 2х5х55кг, 3х5х50кг
Набиране подхват - 3х5х20кг, 5 серии СТ

08.07.2021

Кофи - набирания надхват - лицеви - подхват - спринт - 3 пъти

10.07.2021

Лег - 1х1х115кг пауза, 5х5х90кг
Тяга с пауза - 4х135кг, 4х145кг, 3х4х130кг
Военна - 8х40кг, 8х45кг, 8х50кг, 8х40кг

12.07.2021

Клек ХБ с пауза - 3х120кг, 3х130кг, 3х4х110кг
Военна - 4х55кг, 4х60кг, 2х70кг, 2х4х55кг, 4х60кг
Кофи - 8х40кг, 3х10х20кг

Трябваше пин преса на мястото на военната, но не бях сам на стойката и ставаше голяма занимавка.

14.07.2021

Тяга - 1х1х180кг, 5х5х150кг
Тесен лег - 4х80кг, 4х85кг, 4х90кг, 2х4х80кг
Техника лег на 60кг
Набирания СТ

15.07.2021

Набиране подхват - 1х1х50кг, 5х30кг, 6х25кг, 6х20кг
Гребане - 2х7х95кг
Корем

17.07.2021

Клек ЛБ - 1х1х145кг, 5х5х120кг
Лег - 1х1х110кг, 2х5х92.5кг, 3х5х90кг
Раменна седнал (без опора) - 3х8х40кг

19.07.2021

Тяга с пауза - 1х1х170кг@7, 2х4х150кг, 2х4х135кг
Военна - 1х70кг, 5х55кг, 5х60кг, 3х5х55кг

Бива, като за след нощна и 4 часа сън. Тягата - добре, свърших това, което беше по план, но за военната просто не останаха сили. Лягам да почивам, че после пак съм на работа, а трябва и да чета.

22.07.2021

Клек ЛБ - 1х1х150кг, 3х4х115кг с пауза
Тесен лег - 4х80, 2х4х90, 2х6,5х80кг
Набирания широк хват - 5 серии

Не бях слагал 150 от доста време, достраша ме малко и съм отрязал от дълбочината.

24.07.2021

Тяга - 1х1х200кг, 3х5х155кг, 2х5х150кг
Военна - 5х5х55кг

26.07.2021

Клек - 1х1х145кг, 2х5х125кг, 1х5х130кг, 2х5х125кг
Лег пауза - до 2х110кг, 6х95кг

И двете след нощни смени, на по 3-4 часа сън. Приключва този месец и най-накрая влизам в ритъм. Направо заспивах сутринта в залата, като се чувствах отвратително, но пък се получаваше прилично. Другата седмица също петици и следват тройки.

27.07.2021

Раменна преса - 1х1х70кг, 5х5х60кг
Тесен лег - 1х1х110кг, 7х90кг, 2х8х80кг
Набиране подхват - 3х5х30кг, 5х20кг

Отпочинал, получи се добре. Този лег беше излишен, трябваше кофи, но бях с един приятел и стана лиготията.