Base Building

29.07.2021

Тяга с пауза - 1х1х175кг, 5х4х150кг
Военна (събрани крака, стриктно) - 5х60кг, 2х5х55кг
Гребане с дъмбели - 1х30х40кг

01.08.2021

Клек - 1х1х155кг, 3х130кг пауза
Сумо тяга - 1х1х200кг надхват
Гребане от земя - 3х5х100кг

Простотии, колкото да се отклоня от програмата.

02.08.2021

Раменна - 3х3х65кг, 3х67.5кг, 3х70кг
Тесен лег - 3х5х90кг
Набиране надхват - 3х5х20кг
Фейспул

03.08.2021

Клек ЛБ - 1х1х150кг@9, 4х4х130кг
Лег широко - 7х5х70кг, 1х100кг
Гребане от земя - 3х8х90кг
Ротатори

С уморени крака, едва изкарах клека. Техниката ми на лег е изключително зле и днес си поиграх да пробвам различни хватове и позиции на лактите.

Малко по-тесен разкрач от обикновено. 145кг летят, но на 150кг все още ме е страх.

По-интересното от предните дни:

Клек - 3х3х140кг, 2х5х120кг
Тяга - 3х3х170кг, 2х5х155кг
Военна - 1х80кг, 3х70кг
Кофи - 1х75кг, 9х50кг
Набиране - 1х55кг, 6х35кг

Днес:

Тяга с пауза - 1х1х185кг@8, 3х4х155кг@9
Клек щангистки - 6х110кг, 6х115кг, 6х120кг леко

Спринтове - 10х30м

След 9 нощни за 14 дни ми трябваше 1 седмица реанимиране. Приключих с тази ми работа, няма смисъл да мрънкам, но 6 курс не мисля въобще да работя в болница, освен ако не става въпрос за операционна или доброволстване. Последната седмица имах само един изпит, а през останалото време - спане и почивка. Килограмите пак са 81-2, силата постепенно се връща и до месец и половина - два ще гледам да направя поне едни 165/85/220кг. За момента ще редувам горна и долна част, всеки ден по 2, максимум 3 движения, като ще вкарам вече и малко вариации.

15.08.2021

Лег с пауза - 4х110кг@9.5, 3х4х100кг@9
Кофички - 3х8х40кг
Набиране широко - 6 серии до отказ
Ротатори

Техниката е големият проблем тук. Свикнал съм на тесен лег и само леко да натежи, веднага вкарвам лактите навътре и бутам нагоре, а не назад.

16.08.2021

Клек - 4х3х140кг, 2х5х120кг
Обръщане прав - 1х100кг, няколко тройки на 90кг
Румънска от земя - 2х8х130кг

Бях разсеян и стана по-тежко, отколкото трябваше.

17.08.2021

Някакви опити за раменна
Лег с дъмбели
Набирания надхват
Ръце

19.08.2021

Тяга - 3х200кг, 3х3х175кг, 5х155кг
Стриктна преса - до 80кг, 2х3х70кг
Раменен лег с пауза - до 120кг

Взех си накитници и трябваше да ги пробвам ?

21.08.21

Стриктна преса - 1х1х75кг@8, 5х5х62.5кг@8-9 накрая
Раменен лег - 3х5х95кг, 2х8х80кг Ларсен преса
Гребане с опора - 5х10
Задно рамо и ротатори

Прилично.

22.08.2021

Скок върху кутия - 5х3
Клек  ХБ с пауза - 3х3х120кг
Ларсен преса - 6х95кг, 3х8х90кг

Провалена тренировка, бях уморен и не се получи нищо.

24.08.2021

Клек - 2х2х145кг, 2х2х150кг, 2х145кг
Тяга с пауза - 3х180кг, 4х4х155кг
Корем

Много леко.

26.08.2021

Раменна - 1х1х80кг, 3х75кг, 3х3х70кг
Раменен лег - 3х5х100кг
Набиране подхват - 3х5х30кг, надхват - 5х10 СТ
Фейспул - 2х10

28.08.21

Тяга - до 1х215кг@9.5, 3х3х180кг@8
Румънска от земя - 3х5х140кг с повдигнати пръсти
Набирания надхват - 5 серии

И трябваше да тръгвам.

215 не бяха пределни, но нямаше да стане двойка.

29.08.21

Раменна - 2х75кг, 2х77.5кг, 2х80кг@9, 4х5х65кг@8-9
Клек ХБ - 2х6х115кг, 5х125кг с паузи
Кофички - 7х50кг, 2х5х55кг

Чувствах се отвратително на загрявката, всичко вървеше бавно. Докато стигна обаче работните серии, бях влязъл в ритъм, даже ударих рекорд на раменната.

30.08.21

Набиране подхват - 1х1х50кг, 6х5х25кг

31.08.21

Скок върху кутия - 5х3
Клек с пауза - 3х3х140кг@8.5-9
Висока тяга (5см) - 3х4х180кг@7
Ренегатско гребане

Леко на тягата, като се стараех да съм максимално изпъчен.

02.09.21

Тесен лег - до 2х110кг с пауза
Кофи - 3х5х55кг
200 лицеви

Никаква сила днес. Не ми се занимаваше въобще.

03.09.21

Клек - 3х3х152.5кг@8.5-9
Тяга с пауза - 1х1х190кг@8.5, 3х4х160кг@7
Набирания и БГ клек

Клекът - добре. Отлепям малко петите, но като се има предвид, че 150кг ми бяха макс преди месец, е приемливо. Тази тяга вече ми е излишна, оставям само нормалната и един път в седмицата - от блокче.

04.09.21

Раменна преса - 3х75кг, 2х77.5кг, 4х2х80кг@9-9.5 ЛР
Лег (различни хватове) - 4х5-8х90-95кг

Колкото върви раменната в момента, толкова зле е лежанката.

06.09.21

Тяга - 3х208кг@9.5, 2х3х190кг@8.5
Клек ХБ - 3х6х115кг (леки паузи на някои)
Гребане от земя - 3х6х95кг

ЛР на тягата, на свежо имам и 3х210кг. Още малко и пускам  максове, след което лек делоуд и започвам отначало. Отбелязах си някои грешки този тренировъчен цикъл, които да поправя в следващия. Въпреки малкия обем в момента (който не е чааак толкова малък, като се има предвид честотата), тези тежести си ме мачкат. 170/85/220 ще направя де, че направо е жалко.

08.09.21

Кофи - 2х3х70кг, 2х6х50кг
Клек с пауза - 3х4х140кг ЛР
Чики - рики

Довлякох се до залата малко уморен, но се получи прилично.

10.09.21

Клек - 1х1х160кг@8.5, 3х3х152.5кг@9

Не се бях явявал през годината на два изпита, защото съм бил на малоумната си работа. Сутринта отивам на първия, веднага след това - зала. На 3 часа сън, още ме боли корем от притеснение, днес беше от онези дни, в които всичко се чувства ужасно тежко, но въпреки това се получават нещата. Трябваше и раменна преса, но щях да се забавя прекалено много.

11.09.21

Раменна преса - 1х1х82.5кг, 4х4х70кг
Раменен лег - 3х5-8х95кг
Набирания надхват

Средно.

15.09.2021

Раменна - 1х1х85кг ЛР
Пуш преса - 1х1х95кг хамалско
Тесен лег - 2х110кг, 1х1х115кг, 1х120кг ЛР
Изхвърляне - 4х3х50кг

Последните дни изскочиха някои непредвидени ангажименти, спането го нямаше никакво, не съм описвал и 2-3 провалени тренировки. Днес исках да изпробвам движения, които не съм тренирал досега, търся малко разнообразие, че ми омръзна да правя три упражнения.

16.09.2021

Клек - тройки до 3х150кг
Изхвърляне прав - 6х3х52.5-55кг
Високо изтегляне широк хват - техника на 60-70кг
Спринтове - 6х50м

10.10.2021

Седмица 1
Тренировка А

Клек - 1х1х150кг@8, 2х5х120кг
Стриктна преса - 1х1х75кг@8.5, 3х5х60кг
Тесен лег - 1х1х110кг с пауза, 8,7,6,х75кг - набирания широк хват - 10,9,8,7

За последните 3 седмици имам само 2-3 тренировки. Започвам пак програма, като пускам първата седмица встъпителна, с по-малък обем.

11.10.2021

Седмица 1
Тренировка Б

Мъртва тяга - 1х1х190кг@8, 3х5х140кг
Раменен лег - 3х5х90кг@8.5
Обръщане прав - 8,6,5х70кг
Набирания - лицеви - 3 суперсерии

Набързичко, колкото да не пропускам ден и да си върна навика.

13.10.2021

Седмица 1
Тренировка В

Клек с пауза - 4х120кг, 4х125кг, 4х130кг@9
Стриктна преса - 4х60кг, 4х62.5кг, 4х65кг@9, 2х5х60кг
Кофички - 10х25кг, 10х30кг, 12х35кг - набиране подхват - 3х6х20кг
Лег преса - 10х170кг, 10х210кг
Разтваряне встрани - 2 серии

Постепенно си връщам силата, но най-вероятно ще трябва да махна този клек с пауза и да го заменя с друга вариация. От напъване имам чувството, че ще ми се пръсне едното тъпанче, което и без това ми е проблемно.

07.01.22

Спринт по наклон - 8х50м

08.01.22

Тръстър - 1х64кг - суинг - 20х32кг
Тръстър - 2х64кг - суинг - 20х32кг
Тръстър - 3х64кг - суинг - 20х32кг - 5 пъти
Колелце от колене - 3х10

80кг лично

Месец и нещо без тренировки.

09.01.22

Набирания (различни хватове) - 17-10-8-6-5 - кофички - 30-20-15-15-12 с минимални почивки

Срам. До месец ще докарам поне 25 набирания и 50 кофи.

10.01.22

Обръщане изтласкване с пудовки - 5-4-4-4-3х64кг - набиране широк хват - 5х6-8
Обръщане с пудовки - 10-8х64кг

Много работа по техниката.

12.01.22

Обръщане изтласкване с пудовки - 5-5-4х64кг - набиране надхват - 3-2-2х32кг
Тръстър - 5-3х64кг - набиране - 2-2х32кг
50 набирания собствено тегло

14.01.22

5 пъти:
Тръстър с двупудовки - 5-5-4-4-3
Суинг една ръка - 8-8-8-7-7х32кг
Набиране - 5х10

16.01.2022

Раменни преси с двупудовките - 3х3, 3х2 - обръщане от земя - 3х5, 1х4, 2х3

Набирания - 15-12-12 - лицеви тесен хват - 3х20

Време е да си измисля някаква програма. Доволен от пресите. Обръщането - за първи път го правя от земя, всяко повторение беше различно от предишното.

18.01.22

Раменна с двупудовките - 1х2, 5х3 - обръщане прав - 5х8

Преден клек с двупудовките - 3х8 - суинг - 3х15х32кг

Колелце от колене - 2х10

Става, като за 3 часа сън и цял ден навън. Обръщането е потресаващо - не натискам хубаво с краката и съм стиснал здраво пудовките, съответно ги удрям в мен, вместо да промуша ръцете вътре. Ще се получи, просто не трябва да съм такъв мързел.

19.01.22

Клек - тройки до 3х140кг, 3х130кг
Кофи - тройки до 2х3х60кг - набиране подхват - 5х3х35кг
Малко тяга на 100кг и лек лег

Първа зала от два месеца насам. Не тежеше толкова, колкото съм забравил движенията.

23.02.2022

8х100м
- по 2-3 силови в почивките

Набиране широк успореден хват - 27-12-9-7-5-5 - ХСПУ - 5-5-4-3-3-3

Доста задачи и пътуване през изминалия месец, раздвижвам от време на време. В края на седмицата се прибирам и ще измисля нещо по-структурирано.

24.02.22

20 американси подскока - 20 скока върху 40см - 7 пъти

25.02.22

Същото - 8 пъти
200 набирания и 200 лицеви

Американските ми не приличат на нищо, кекав съм много.

26.02.22

12 суперсерии през 30 секунди:
Набирания с пауза (различни хватове) - ХСПУ

Почти всичко до отказ, като след първите серии набиранията станаха по 5-7, а опорите - основно двойки и тройки. Включвам ги вече трета тренировка, предполагам скоро пак ще ги направя 10+.

28.02.22

Клек АТГ - до 3х140кг, 6х110кг
Тяга - 3х180кг
Обръщане прав - 5х90кг
Набиране подхват - 1х65кг
Кофички - 1х75кг

Загрявки, като за единствената зала за месеца.

24.03.2022

Клек - 3х110кг, 3х115кг, 2х125кг, 2х135кг, 2х140кг - военна преса - двойки до 2х75кг, 3х2х70кг
Тяга нахдват - 3х140кг, 3х160кг, 2х175кг, 2х190кг - борческо - 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 1х1х100кг

80кг

Не тренирам, имам страшно много работа, но просто се чувствам отвратително и се изнервям, ако няма поне някакво раздвижване. Взимам се в ръце и започвам да пиша всеки ден.

27.03.2022

Обръщане от земя със стриктна преса - 10х2 с двупудовките
Лицеви - 5х5х50кг - набиране широк хват - 5х5х20кг

Още ме държи мускулната треска от онзи ден.

29.03.2022

Клек - високо изтегляне - суинг - 5-6 кръга с двупудовките
Набирания и кофи - 5 суперсерии

30.03.2022

По 40 изхвърляния на ръка с 32-ка
Обръщане от земя - 3х5 с 2х32кг
Клек - 3х6 с 2х32кг

01.04.2022

По 40 обръщания и изтласквания от земя на ръка с 32-ка
Набирания и кофи - 5 суперсерии

02.04.2022

Клек ХБ - 5х2-3х135кг
Тяга - до 3х180кг
Раменен лег - 2х110кг, 3х5х90кг - набирания подхват - 5х40кг, 3х5х32.5кг
Обръщане прав - до 3х90кг

Последната седмица спя по 4-5 часа на ден, тренировките са колкото да има нещо.

03.04.22

150 суинга до вертикал
Малко набирания и кофички

04.04.22

По 50 обръщания и изтласквания от земя с двупудовка (на ръка)
150 суинга до вертикал

05.04.22

21-15-9:
Клек в рак с двупудовките
Суинг

Набиране надхват - 3х5х32кг - лицеви - 3х5х50кг

Прекалено бавно, разбито на 100 серии.

Последната седмица спя по 4-5 часа на ден, тренировките са колкото да има нещо.

Помня, че учиш медицина. Сигурно специализираш вече.
Дежурства в болница ли даваш сега?