Дневникът на Иван

26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
Обратна лежанка:2x5x70кг; 2x5x75кг
Скълкръшъри
Пауър шръгове: 1x8x70кг; 1x8x100кг;1x8x120кг
Хоризонтален скрипец
Бицепс
Трицепс
Фейс пул

26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
l

Това е тежестта на дъмбелите, нали?😄😄

26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
l

Това е тежестта на дъмбелите, нали?😄😄

Не е, просто е лека тренировка🤔😎

28.05.2022
Клек:1x4x182.5кг
Лежанка с пауза: 1x3x115кг; 1x8x90кг
Асистиращи упражнения

31.05.
Сумо тяга: 1x3x250кг; 2x3x200кг
Преден клек: 1x3x100; 1x3x107.5кг
Гребане с дъмбел
Бедрено сгъване
Пауър шръгове: 1x4x100кг; 2x4x120кг
Хиперекстензии: 3x10x

06.06.2022
Сумо тяга: 1x2x260кг; 1x2x220кг
Преден клек: 1x2x107.5кг; 1x3x80кг; 1x90кг

07.06.2022
Лег с пауза: 1x2x120кг; 2x3x100кг
Гребане с дъмбел от пейка
Горна лежанка с дъмбели
Планк с тежест

Сумо тяга: 1x267.5кг; 3x210кг
Преден клек: 1x3x100кг
Гребане с дъмбел
Планк

Лежанка с пауза: 1x115кг; 1x125кг; 3x110кг; 3x90кг
Горна лежанка с дъмбели
Флайс на земята
Скълкръшъри с дъмбели
Фейспул

Ден на състезанието:
Лег: 1x117.5кг; 1x127.5кг; 0x132.5кг
Тяга; 1x247.5кг; 1x270кг; 1x285кг
На последния опит на лега се смени , човекът който ми подаваше лоста и тази разлика се усети или просто може би съм бил за 130кг

И дипломата и медала от състезанието.

22.06.2022
Горна лежанка: 10x1x75кг
Военна преса: 1x60кг; 1x70кг
Трицепс и ротатори

26.06.2022г.
Клек: 1x175кг; 1x190кг; 1x205кг
Лежанка с пауза: 1x110кг; 1x120кг; 1x125кг
Сумо тяга: 1x3x190кг

Адукторите ми са уморени за сумо, ще се прави конвенс.

https://youtube.com/shorts/AWktQuT83gQ?feature=share

Лежанка: 1x8x80кг; 1x8x85кг;  1x8x90кг; 1x8x92.5кг
Гребане с дъмбел
Горна лежанка: 2x10x40кг;  2x10x45кг
Набирания и кофи
Бицепс и трицепс
Фейспул

Конвенционална тяга: 1x220кг; 2x6x180кг
Гребане с дъмбел
Набирания
Бицепс
Корем

07.07.2022
Военна преса: 1x65кг; 1x6x60кг; 1x8x50кг; 1x10x40кг
Лежанка с дъмбели
Кофи
Скрипец
Трицепс
Гребане с дъмбел
Ротатори

Преден клек: 1x110кг; 1x120кг
Хай бар клек: 1x6x130кг; 1x6x145кг; 1x6x160кг
Дишащ клек с пауза(около 10 секунди пауза с дишане): 2x2x70кг
Гребане с дъмбели
Български клек: 3x8
Корем

12.07.2022
Сумо тяга: 2x1x240кг; 2x6x170кг
Хоризонтален скрипец
Шръгове с щанга
бицепс и корем

14.07.2022
Хай бар клек: 1x172.5кг
Преден клек: 1x8x70кг; 1x8x72.5кг; 1x8x75кг
Дишащ клек

Бях на море в Созопол, починах си. Утре евентуално ще има въвеждаща тренировка.

25.07.2022
Клек: 1x190кг; 1x205кг
Лежанка с пауза: 1x120кг; 1x122.5кг
Конвенционална тяга: 1x220кг; 1x240кг

Клек: 1x3x90кг; 1x3x110кг; 1x3x115кг
Лежанка с пауза:1x3x40кг;1x3x60кг;
1x3x80кг
Сумо тяга: 1x3x120кг; 1x3x160кг
1x3x180кг
Вертикален скрипец
Трицепс и бицепс
Ротатори

Клек:4x110кг; 4x120кг; 4x130кг; 4x137.5кг
Лег с пауза: 4x80кг; 4x85кг; 4x87.5кг; 4x90кг
Горен лег: 10x30кг; 2x10x40кг; 10x45кг
Български клек
Хоризонтален скрипец