ASTOR

Бих допълнил Миле усуквания с щанга от седеж

[quote author="dido_2005"]Можеш да пробваш набирания с партньор които да ти даржи краката и ти помага…

Малко зависи и от изпълнението ако са ти свити ръцете найстина е за гръб като…

Ами маса на рамо се прави с основни упражнения прави 2-3 основни и после 1…

Получава се Гръб и гърди в последователни дни което не е добра идея не помня…

Начинаещ си още давай по продължителен период за да свикнеш с упражненията , натоварванията ,…

Трибестана е възможен отговор ако искаш натурално да качиш повишава тестостерона с 30 % а…

Дамм Миле много са това си е 250 грама непретенциозен суроватъчен протеин на мен ми…

Ами добра почивка добро хранене и той си е добре разбира се не трябва да…

[quote author="bolkers"]ти имаш стаж 1 година и с тези упражнения достатъчно ще натоварваш гърдите но…

Дааа почини седмица после почни с леки тежести и добро загряване

[quote author="bolkers"]Да занам че ще му дойде множко ама...дай неква идея :wink: :oops:[/quote]Ами като неговата…

Упражнения за релеф НЯМА чрез диетата която прави калориен дефицит с около 500 к ще…

[quote author="bolkers"]За корема прави ето тези упражнения: коремни преси3х20 повдигане на краката от лег 3х20…

И колко мислиш че ще искараш някоя булемия и анорексия ще лепнеш не е шега…

[quote author="bolkers"]по добре си направи програмата така: 1.гърди бицепс 2.гръб трицепс 3.рамо крака :wink:[/quote]Така bolkers…

[quote author="SGK"]батка, прави всичко, но не и пулоувър, абсолютно безсмислено упражнение за гърди[/quote]Това трябва да…

Ами можеш да го стимулираш с повече ядене а ако имаш предвид зоб или други…

Eдва ли трябва да се тъпчеш яко и инсулина който ще одели организма в отговор…

Аз правя точно това дето каза Миле едно две основни и 3 за 3-те глави