За гърди правиш колкото и за ръце - 3х3?... включи един флайс или кросоувър. За…
Дневникът на ®ion[b][u]Рамо и крака[/u][/b] Начало на тренировса: 14:00 5мин. колело, разтряване, разтягане [u]Раменни преси, дъмбели[/u] 1…
Дневникът на ®ion[b][u]Хранене: [/u][/b] Мюсли с мед и мляко, тестени изделия, омлет, пилешко, кисело мляко, фъстъци, 2…
Дневникът на ®ion[b][u]Гърди[/u][/b] Начало на тренировката: 17:15 5мин. пътека, загряване, разтягане [u]Лег, щанга[/u] 2 загряващи - 15х20,…
Креативни идеи за акцент върху гърдитеАз бих казал в почивен ден, отдалечен на равно време (преди и след) от тренировката…
Дневникът на ®ion[b][u]Гръб[/u][/b] Начало на тренировката: 18:30 5мин. малка боксова круша, разгряване, разтягане [u]Горен скрипец, разгряване[/u] 15х30,…
хранително-психологически проблем :([quote author="Bill Goldberg" date="1200418673"]Ако една седмица се насилиш да закусваш овесени ядки ще ти стане…
Схващане във вратаКолко време продължи, мажеше ли/взимаше ли някакви медикаменти, почива ли? Дай малко повече инфо.
Дневникът на ®ion[b][u]Хранене:[/u][/b] 2 банана, мандарина, тестени изделя (100г.), пилешко (300г.), боб, прясно мляко, картофи, телешко и…
Долната част на коремаБе блъскай там, ще стане ра`отата.
Дневник на RedWalker[quote author="Warrior Within" date="1200373763"]с каквито и боклуци (junk food) да разнообразиш пак ще имаш недостиг…
Дневникът на ®ion[b][u]Ръце и корем[/u][/b] Начало на тренировката: 17:30 5 мин. пътека, разгряване, разтягане [u]Лег тесен хват[/u]…
Дневник на RedWalkerВитамини пиеш ли някакви? Според мен, ядейки 4 вида ястия по цели седмици, няма да…
Дневникът на ®ionНе виждам къде го видя безразборното ядене при все че не съм дал нито точни…
Дневникът на ®ion[b][u]Хранене:[/u][/b] мюсли с мед и мляко (150мл.), банани, омлет (3 яйца), тележко месо (200гр.), грах,…
Дневникът на ®ion[u][b]Рамо и крака[/b][/u] Начало на тренировката: 11:20 5мин. пътека, разгряване, разтягане [u]Раменни преси, дъмбели[/u] 2х10х18,5кг…
Дневникът на ®ionДайте мнение по горинте въпроси. [b][u]Хранене:[/u][/b] мюсли с мед и мляко, банани (3-4), кисело мляко,…
Как да направя плочки с ограничено време за спортуване?Плочки = достатъчно маса на коремния мускул + ниско ниво на подкожните мазнини, за да…
Съветче...Вземи си хранителни добавки. На този ръст и тези кила е ясно, че си ектоморф…
Дневникът на ®ion[b][u]Гърди[/u][/b] Начало на тренировката: 15:50 5мин. пътека, разгряване, разтягане [u]Полулег, щанга[/u] 2 разгряващи 15х30кг 15х40кг…