FRANKO

ваксините няма да те спасят от настинка. личен опит с ваксините - от 8-9 сезона…

няма проблем да тренираш само с дъмбели, стига да имаш добър избор на дъмбели.пробвал съм…

зависи и от целите, стажа, възможностите за въстановяване ..... много е относително

[quote author="Gecata92" date="1192792055"]На 15 години съм,висок съм 175см,тежа 57 килограма.Тренирам от година и половина.Гръдната обиколка…

днешната тренировка - да се похваля - ТЯГА-180кг гръб загрявка - good morning - 1х20…

1 лъжичка на гладно

Alkorin - благодаря за линка

при клек със 130 ми отказа едната тазобедрена става.имах чувството, че се откачи. а бях…

и срядата мина .... за малко да се контузя мнооого лошо ...... май ще изоставя…

ТАКАААА съботната тренировка - гръб (тяга) + трицепс тяга - 2 загряващи + 5 силови…

10-12 за релеф 6-8 за маса цифрите не са задължителни, а по-скоро ориентировъчни.

загряващи - 1х20 само с лоста(20кг); 1х12 (60кг) силови - 1х1(110);1х1(130);1х1(130);1х2(110);1х1(110) разтоварваща - 1х10 (70)…

[quote author="Pocky" date="1192105559"]пич е така е добре да тренираш.. ден 1. Гръб ден 2. Гърди…

днес - крака и рамо 1.клек - 2 загряващи, 5 силови и 1 разтоварваща. клекнах…

бицепса и трицепса са малки мускули и не искат много тренировки (като да ги разделяш…

не съм планирал тренировките си по някакъв специален метод, просто в края на август застанах…

крада каквото намеря, откъдето го докопам :lol: работя, че отскоро и на 2 места. добавки…

днес - гърди и бицепс ... 1. хоризонтална лежанка - 2 загряващи; 4 силови (110…

пробвах подобна програма: 1.лег и тяга - 2+5 серии х 2-3 повторения 2. тяга и…

мисля да продължавам 2-3 месеца или докато направя 400-420 трибой. тренирам за сила от средата…