ISB

1A Повдигане от лег 8@5 на 110 1Б Чукчета 8@6 на 70 2А Набиране +…

10 суперсета с минута почивка между тях 10 кофи на халки 3 набирания на хавлия…

6 суперсета ,почивките колкото да се преместя от едното до другото Бърз клек 100@1 Прескоци…

Активна почивка За 10 минути дърпане - теглене шейна натоварена с 50 кг,30 метра в…

Сутрешна 10@1 експлозивно хвърляне топка назад 10@1 експлозивно хвърляне топка напред 5@15 метра спринтове на…

Сутрешна 10@1 експлозивно хвърляне топка назад 10@1 експлозивно хвърляне топка напред 5@15 метра спринтове на…

Суперсет Повдигане от лег 6@5@105 Чукчета 6@5@80 Суперсет Набиране успореден хват 5@3@32 Вайпър прес с…

3 кръга Набиране с широк хват 10+10/8+15/6+20 Z преса 9@50/7@60/4@70 Въртене диск над глава с…

3 кръга 10 суинга с 40 Тяга 9@130/7@160/4@185 Фермерска 30 метра 2@80 5 колелца за…

5 км с раница 35 кг за един час

3 кръга Гребане с дъмбел 10/10@40,8/8@50,6/6@55 Повдигане от лег с тесен хват-малко под раменен 6@105/4@120/2@130…

[quote author="Dydo" date="1704376138"][quote author="ISB" date="1704375517"]Този е сръбски , има няколко варианта на АК, внасят се…

Този е сръбски , има няколко варианта на АК, внасят се на части и се…

3 кръга Зерчер клек 7@110/4@125/2@137 10 Клек скока с топка 10 40 секунди Супермен планк…

3 кръга Набиране с пауза горе и долу 10/10/10 Швунг 8@75/6@85/2@97 Експлозивно издърпване - усукване…

За 10 минути 20 метра носене на Йок в Зерчер позиция , общо 8 пъти…

Рано сутринта 5км с 40 кг раница за 55 минути Вечерна тренировка 3 кръга Чукчета…

3 кръга Набиране 15/14/13 Раменна преса 8@70/6@85/2@92 20 V коремни преси 20 бол слама 15…

Гигантски кръгове Скок дължина 5/5/5 Клек на кутия 10@100/8@120/6@130 Бутане шейна +35 за 30 метра…

Неделя 1А “Мечка” 12@50,10@60,8@70 2А Флор преса 10@100,8@120,4@130 3А Лицеви с пляскане 3@10 4 кръга…