ISB

Рано сутринта 5км с 40 кг раница за 55 минути Вечерна тренировка 3 кръга Чукчета…

3 кръга Набиране 15/14/13 Раменна преса 8@70/6@85/2@92 20 V коремни преси 20 бол слама 15…

Гигантски кръгове Скок дължина 5/5/5 Клек на кутия 10@100/8@120/6@130 Бутане шейна +35 за 30 метра…

Неделя 1А “Мечка” 12@50,10@60,8@70 2А Флор преса 10@100,8@120,4@130 3А Лицеви с пляскане 3@10 4 кръга…

10/10 гребане т дъмбел 35 8 повдигания от лег с тесен хват 100 10 Плио…

15 суинга с 40 10 тяги 130 30 метра фермерска 2@80 5 колелца за корем…

8 набирания + 10 9 швунга 75 8/8 експлозивно усукване с изнасяне над глава зелен…

3 кръга Зерчер клек 8@90/6@106/3@122 10 американски с 10 кг топка 5 колелце за корем…

Съботната ме мързи да я пиша, имаше фермерска в началото на всяка минута,гигантски кръгове от…

15 набирания 9ПИН преси от нивото на очите с тръгване от мъртва точка 65 20…

5 бърпи скок напред 12 клека но кутия с пауза 77 Максимално бързо бутане шейна…

Ако проблема с ерекцията не е в следствия от АС, причината може да са стеснени…

12/12 гребане настрани с едностранно натоварена щанга 30 кг дискове 10 флор преси 87 10…

10 набирания + 5 12 Z преси 40 6/6 въртене диск 20 с прави ръце…

4 скока на кутия 30” 10 клека Dead Squat 70 15 суинга с 40 30…

10/10 гребане с пудовка 40 9 повдигане от лег с тесен хват 85 10 Плио…

15 суинга с 40 12 тяги 130 30 метра фермерска 2@70 5 колелца за корем…

Кана с вино има ли адаш ?

Зерчер клек - много ми харесва, работи върху стабилизацията,кара те да държиш тялото изправено. Може…

Не трябва да се навеждаш ,а да се издупиш назад . Не вдигаш с кръста…