ISB

10/10 гребания с дъмбел 50 10 тесен лег с дефицитен лост 60 10 опори с…

@3/3 изхвърляния от земя с пудовка 40 15 тяги 100 30 метра фермерска 2@60 5…

Вече не дават безплатен алкохол както преди ? Но,можеш да си вземеш патрончета от безмитния…

Хлор ,той така дразни лигавицата .

[youtube]https://m.youtube.com/watch?v=NGkLOEEJVME&pp=ygUTTmV2ZXJzYXRlIGRvcyBwcmVzZA==[/youtube] Пуш преси, Z преси, Зерчер клек, силен гръб и корем , Сталкер

10 Зерчер клека 72 кг 10 Клек скок с топка 10 кг 30 секунди планк…

5 кръга през 1:30 20 суинг до хоризонтал с 40-ка 5 SSB клек 70/100/110/115@3/110@5 8…

Почивен ден , да завъртя кръвта през тялото , малко стабилизации и отпускане на мускулите…

Високо изтегляне с нормален и широк хват. Може би протяжка - мускулно обръщане е по-подходящото.

6 кръга 3 набирания 10/20/25/25/25/25 4 Раменна преса 60/70/77/77/77@3/73 Руско усукване с 25 кг диск…

[quote author="Dydo" date="1698173272"][quote author="ISB" date="1698172223"] Целият гръб е в мускулна треска от сега ,краката също.[/quote]…

Тази сутрин ЕМОМ за 6 минути 50 метра фермерска с 2@65 8 кръга х 2…

Кажи на твоя Преател,че в моя календар има само един месец и той е ОктоберФист,…

ЕМОМ за 12 минути Нечетни - 2 прехвърляния на торба 112 кг през препятствия на…

ЕМОМ за 10 минути , в началото на всеки 2 минути и 30 сек. 4…

Ще снимам довечера, бирен кег върши същата работа .

[youtube]https://youtu.be/VKR4OVyCeK0?si=L_TL3Ng_mrbZlXBB[/youtube]

Може да опиташ с тези ленти упражнения за глутеусите и краката, работят добре за мускули…

Адаш , при чувала ако имаш възможност и да направиш няколко метра носене след клековете…

Силов блок 8 кръга х 3 набирания 10/15/20/20/25/25/25/25 х 3 Раменна преса 65/67.5/70/72.5/77.5/80/87.5 х2/84 15…