Иван-Асен

[strong]22/05/15 - Тренировъчен ден [/strong] 1)Лег - 2х15х20 7х40 7х60 3х70 2х80 1х90 [strong]2х7х92,5 3х5х92,5[/strong]…

На клека скока от 150 на 180 кг не мислиш ли ,че е много голям…

[strong]21/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Клек - 2х15х20 2х7х60 7х100 [strong]5х7х135[/strong] 2)Тяга - 5х100 2х8х150 3)Планк…

In reality имам предвид ,че ако сметнеш Б/В/М-то във фитнеспала ..не излиза същия бр. калории…

[strong]20/05/15 - Почивка[/strong] Б/В/М - 194/225/59 - 2250 в myfitnesspal , 2200 in reality (не…

Mirin your upper body strength ! Браво.

[strong]19/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Военна преса - 2х10х20 5х30 3х45 3х52,5 3х57,5 1х60 3х52,5 5x5x47,5…

[strong]18.05.15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Спринтове - 5 х 50м 2)Преден клек - 8х60 2х6х85 2х10х60…

[strong]17/05/15 - Почивка[/strong] Б/В/М - 193/216/68 - 2300 ккал

[strong]16/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Лег - 2х10х20 5х40 3х60 3х70 3х85 10х3х95 2)Военна преса -…

Няма как да ти кажем ,като нито ти знаем начина на живот ,нито нищо ..потърси…

[strong]15/05/15 - Почивен ден[/strong] Б/В/М - 204/216/68 ~2300 ккал Сутрин на гладно кантар - стрелката…

[strong]14/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] (трябваше да е почивка попринцип) 1)Клек - 2х10х20 2х3х60 3х100 1х125…

[strong]13/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Лег с пауза - 2х20х20 5х40 5х60 5х70 5х85 3х92,5 4х4х85…

[strong]12/05/15 - Тренировъчен ден [/strong] 1)Преден клек с пауза - 2х10х20 5х40 5х60 5х80 3х90…

[strong]11/05/15 - Почивен ден[/strong] Б/В/М - 186/240/70 - 2400 ккал

[strong]10/05/15 - Тренировъчен ден[/strong] 1)Лег - 20х20 5х40 5х60 5х70 5х85 7х5х87,5 2)Раменна преса зад…

[strong]09/05/15 - Тренировъчен ден [/strong] 1)Клек - 5х20 2х5х60 5х100 1х115 7х5х135 2)Тяга - 8х60…

За да оправиш кръста пробвай с разтягане на hip flexors , lumbar erectors и прави…

[strong]08/05/15 - Почивен ден[/strong] Б/В/М - 204/206/90 - 2500 ккал