Nachev

[strong]#31[/strong] 3km - 5:10 pace

[strong]#30[/strong] лег хорионтален дъмбел 3х6х37.5 4020 лег горен 3х6х25 4020a флайс 3х6 б въже раменна…

[strong]#29[/strong] набирания 3х6х+17,5 +1.3 4020 мечка 1 ръка 3х6х+30 3010 Трх з рамо 3х8 тройна…

[strong]#28 [/strong] Зерчер 3х3х100 Напад 3х8х16 4010 на крак, дълъг разкрач прасец 3х6 тежко 3х10…

[strong]#27 [/strong] гребане машина 3км 25мин средно 150bpm шейна 10х50м вървене назад корем няколко упражнения…

[strong]#26[/strong] лег хорионтален дъмбел 3х6х36 4020 лег горен 3х6х25 3х6х22 4020 раменна 1 ръка 3х6х…

#24 Сноуборд #25 Набиране 3х6х+16 4010 с 1/3 Гребане мечка 1 ръка 3х6х25 3010 Трх…

[strong]#22 [/strong] лицеви ластик +20кг 4х10 4110 флайс ластик 4х10 висока опора ръце в страни…

[strong]#19 [/strong] набиране 3х5 + 15 широко +1/3 движение 3110 трх з рамо 3х10 гребане…

[strong]#18[/strong] Лег ластик пудовки суис х8 а Флайс ластик х12 б Същото горна гърда а…

[strong]#17 [/strong] зерчер 3х3х70 4120 напади пудовки 3х8 прасец 3х10 стреч хип флексори 3х20с планк…

[strong]#16[/strong] набирания надхват 3х8х+15 4020 мечка 1 ръка 3x8x30 4020 а трх з рамо 3х8б…

[strong]#13 [/strong] 4км 6:00 пейс бягане [strong]#14[/strong] Катерене 2 часа [strong]#15[/strong] Полулег дъмбел ластик 3х10х24а…

[strong]#12 [/strong] набирания надхват 3х6х+15 4020 мечка 1 ръка 6х+15 2х6х+20 4020 трх з рамо…

[strong]#11 [/strong] лег полупрониран 3х6х34 4020 лег горен прониран 3х6х20 4020 раменна лост 1 ръка…

[strong]#10 [/strong] Зерчер дъмбели 3х10х 18 на ръка 4120 Напади 3х12 спринтове 3х10 прасец вариации

[strong]#9[/strong] Горе лег суисс 3х10х 24 на ръка 4020 лицеви крака суис/ дефицит 3х10 3020…

[strong]#8 [/strong] набиране темпо 4020 4х10 гребане СТ на успоредка 3х10 бицепс 3х10 След 20ч…

#6 Клек 10х80 5х100 5х110 5020 Лег преса 4х10 4020 Рамо преса 6х35 на ръка…

[strong]#5 [/strong] Горен лег дъмбел 3х10х25 4020 флайс 3х10 Лицеви 2х10 дефицит Трицепс екст 3х10…