Nachev

УУУ, кой почнал да си води пак дневника.. Успех!

210,211 - леки - кардио и йога [strong]#212[/strong] лег 5х97/ 3х110 / 2х120 гребане на…

[strong]#209[/strong] клек 3х90/ 3х120/ 5х120 сгъване з. бедро 5х12 на крак лег преса широко крака…

[strong]#208[/strong] гребане щанга 4х8х60 а лег 3х100 2х117 2х115 3х110 б лек крака горе 3х10х60…

[strong]#207[/strong] тяга 3х110 130 145 хиперекстензии 4х10 +30/лост над глава/ А ставане на 1 крак…

[strong]#201 [/strong] -беше групова, нещо като таебо [strong]#202[/strong] тяга 5х90/110/137 хиперекстензии а 6х10 + лост…

[strong]#200 [/strong] раменна 5х56/52 8x65 набирания а 5х8 кофички б ластик 5х15 френско над глава…

[strong]#194[/strong] тяга - 5х90/ 3х110 6х135 конвенционална *ХИИТ групова [strong]#195[/strong] лег пауза 5х90 3х100 2х110…

Събота и неделя: малко колело/корем [strong]#193 [/strong] раменна 3х50/ 55/ 62,5 1х70/80/[strong]85 [/strong] набирания широко…

[strong]#191[/strong] тяга 3х90/97/ 120 1х140/160/[strong]180 [/strong] хиперекстензии 4х10 а екстензии бедро 4х10б [strong]#192[/strong] напади на…

[strong]#190 [/strong] раменна 3х45/55 8х 57 скрипец горен 4х10 а лицеви 4х20 б вертолет 3х12х27а…

#189

*преси 1х до отказ #188 лег обратен хват 3х5х70 лег дъмбел неутрален 3х5х20 26 30…

Ставане: преси до отказ [strong]#187 [/strong] клек 5х85/ 3х95 9х110 тяга на 1 крак 4х8…

Не съм споменал, че се упражнявах с приятел, който тренира от години. Целта ми беше…

[strong]#186 [/strong] [em]Сутринта: [/em]коремни преси до отказ [em]В залата: [/em] напади от стъпало х2 ст…

[strong]#184[/strong] сумо 5х90/97 8х110 хиперекстензии 4х10 а екстензии бедро 4х10 б хиптръст срещуположни ходила 4х10…

[strong]#182[/strong] - преди 5 дена беше, гърди с нещо си Успях да разтегна гърдата още…

[strong]#181[/strong] тяга 5х90/ 3х107 / 6х120 [em]5 кръга[/em] хиперекстензии х15 +10 бедрена екстензия х10 хиптръст…

[strong]#180 [/strong] раменна преса 5х47/3х55/ 10х60 набирания 3х10х+10 2х10 А кофи 3х15х+10 2х15 Б 3…