[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 2(8)/Ден 2[/size][/strong] [strong][size=2]01/04/2012г[/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Лег: 2х3 + 1х2 (66кг;75кг;84кг) Полулег (дъмбели): 5х15 (11кг)…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 2(8)/Ден 1[/size][/strong] [strong][size=2]01/04/2012г[/size][/strong] [strong]Хранене:[/strong]
Тренировъчна програма за покачване на маса ?И аз бях доста слаб, защото дръпнах на височина много бързо. Ядях много и често…
Два хромирани диска по 2,5кгФ-30 ли са?
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 1(8)/Ден 7[/size][/strong] [strong][size=2]01/04/2012г[/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Мъртва тяга: 3х5 (80кг,92кг,104кг) Хиперекстензии: 5х12 (СТ,10кг,10кг,10кг,СТ) Коремни преси:…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 1(8)/Ден 6[/size][/strong] [strong][size=2]31/03/2012г [/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Милитъри: 3х5 (35кг;41кг;47кг) Кофички: 5х15 Набирания: 4х10 +…
Дневник на TheWerew (Ники)След известно отпускане в режима и попълването на дневника, започвам отново сериозно. Какво се случи…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 1(8)/Ден 3[/size][/strong] [strong][size=2]28/03/2012г [/size][/strong] [strong]Кардио:[/strong] 6х450м - комбинирако (крос + спринт) 20 коремни…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 1(8)/Ден 2[/size][/strong] [strong][size=2]27/03/2012г[/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Клек: 3х5 (85кг,98кг,111кг) Напади: ХХХ Бедрено сгъване: 5х10 (25кг)…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1(2)/Седмица 1(8)/Ден 1[/size][/strong] [strong][size=2]26/03/2012г [/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Лег: 3х5 (57кг;64кг;73кг) Полулег(с дъмбели): 5х15 (10кг) Гребане:…
Дневник на TheWerew (Ники)24/03/2012 Милитъри - 12х25кг;10х36кг;4х41кг Напред - 10х7,5кг;6х12кг Настрани - 10х7,5кг;10х7,5кг СуперСерии Бицепс - 5х31кг Трицепс…
Дневник на TheWerew (Ники)Лег- 15х35;12х45;10х55;8х65 (СуперСерии) Набирания - 5х5 Кофички - 5х5 Гребане - 12х35;10х55;10х55
Дневник на TheWerew (Ники)Набирание - 2х8 - трябваше още 2 серии но дясното рамо ме заболя Гребане -…
Дневник на TheWerew (Ники)Лег - 15х35кг;12х50кг;10х60;5х70; Полу-лег(дъмбел) - 12х11кг;10х16кг;8х21кг Кофички - 3х8 СТ Милитъри - 12х25кг;10х30кг Напред -…
Дневник на TheWerew (Ники)лег 1.36kg-15 2.36kg-15 3.66kg-6 4.68.5-4 5.80-2* 6.83.5-1 7.83.5-0 8.81-1 9.81-1 10.81-0 11.60-9 полулег 1.60-4 2.56-3…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1/Седмица 3/Ден 7[/size][/strong] [strong][size=2]15/03/2012г [/size][/strong] [strong]Хранене:[/strong] Закуска 1: 1 банан Обяд: 200гр бяло месо…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1/Седмица 3/Ден 6[/size][/strong] [strong][size=2]14/03/2012г [/size][/strong] [strong]Хранене:[/strong] Закуска 1: 1 банан Закуска 2: 2 филии…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1/Седмица 3/Ден 5[/size][/strong] [strong][size=2]13/03/2012г [/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Legs[/strong] Squat: 2 warm up sets of 10-12…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1/Седмица 3/Ден 4[/size][/strong] [strong][size=2]12/03/2012г [/size][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Delts&Triceps;[/strong] Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set…
Дневник на TheWerew (Ники)[strong][size=3]Месец 1/Седмица 3/Ден 3[/size][/strong] [strong][size=2]11/03/2012г [/size][/strong] [strong]Добавки:[/strong] Закуска 1: 1 доза протеин + 1 доза…