Van

Нещо напоследък хич нямам време да пиша в дневника, това разбира се не означава, че…

Малоумната изпитна сесия мина, време е за тренировки. Днес: Лежанка - 10@60лг; 10@70кг; 8@80кг; 7@85кг;…

08.02.2009: Преход по пресечена местност 09.02.2009: Лицеви с подскоци след всяка; редуване и комбинации на…

Днес: Лег с тесен хват - 4х7@84кг Хеликоптер - 3х8@45кг Арнолд преси - 4х7@2х28кг Разтваряне…

Днес: Пулдаун - 8@80кг; 9,8,8@70кг Гребане на машина - 9,8,8,7@2х43кг Машина за гръб - 3х8@2х46кг…

Днес: Опити за шпагат (все по близо съм) с натиск Редуване на хай кикове и…

Днес: Лежанка - 10@60кг; 7@84кг; 4,3@96кг; 6@92кг; 7@84кг Избутване на машина за гърди - 7,7,7,6@2х42кг…

Днес трябваше да правя избутващи упражнения, но залата беше пълна и направих суперсерии с акцент…

Днес: Пулдаун - 1@100кг, 7,6,6,6@80кг Набирания - 15,15,10 Машина за гръб подобна на пулдаун -…

Днес малко повече упражнения, но по по - малко серии: Лежанка - 10@60кг, 7,6@84кг, 4,3@96кг,…

Ето пирмерно менюто вчера: Закуска: Кисело мляко 4,5% 400гр Обяд: Задушена свинска пържола с гъби…

Днес: Набирания, малко разгряване на кръста Гребане на машина - 7,7,6,6@2х37кг Пулдаун - 7,7,6,6@70кг Гребане…

Днес: Лежанка - 10@60кг; 2х8@84кг; [color=red]1@105кг[/color]; 3@100кг; 6@92кг; 8,6@80кг Кофички - 7@18кг; 2х10 Флайсове -…

Тренировките за гърб за ми относително леки поради болки в кръста. Ако направя тяга или…

Днес: Гребане с дъмбели от наклонена пейка - 8,7,7,7@2х26кг Набирания с тежест - 7,7,6,6@15кг Гребане…

Днес: Бързи лицеви с подскоци след всяка - 2х15 Curl & press с дъмбели -…

Днес: Пулдаун - 7,7,6,6@70кг Гребане на машина - 8,7,7,6@2х58кг Машина за гръб - 7,7,6,6@2х48кг Набирания…

Днес: Лежанка - 10@60кг, 8@84кг, 5@96кг, 5@92кг, 6@84кг Горен лег - 3х8@72кг Флайсове - 4х7@2х14кг…

Днес дърпащи упражнения, щадящи кръста: Пулдаун - 7,7,7,6@70кг Долен скрипец - 7,7,7,6@60кг Машина за гръб…

Днес избутващи упражнения: Лежанка - 10@60, 8,7@80кг, 3@100кг (3-тото повторение ми помогнаха), 6@80кг Горен Лег…