Велико Иванов

[color=red]18.06.14[/color] [strong]Храна:[/strong] 1)7бр яйца и 250гр извара,банан,50гр овесени ядки,5бр сурови какаови зърна,100гр сушени смокини 2)пилешко…

18.06.14-без тренировка днес

17.06.14-днес бях неподготвен с храната и добавките,фастнах малко и си купих хапване от една топла…

[color=red]17.06.14[/color] Крака и Корем-Разтоварваща Четири леки кръгчета от: -Ходещи напади с жилетка х10 -Екстензии за…

Така,до края на седмицата ще си разцъквам лекичко,след това от понеделник променям малко тренировките към…

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5vxa5s8Yze0[/youtube]

[color=red]16.06.14[/color]-Днес тренирах гладен и фастнах 17часа,защото иначе трябваше да ям боклуци [strong]Храна:[/strong] 1)6бр яйца,100гр овесени…

[color=red]16.06.14[/color] [strong]Гърди и Бицепс:[/strong] 1)Горна смит машина 5@505,@70,5@90,5@100,5@110,5@120,8@110 2)Хоризонтален лег с дъмбели 4х10@2х30кг 3)+4)Машина за…

[color=red]14.06.14[/color] Тренировки на гладно: [strong]Силова-лекичка:[/strong] 1)Стриктно набиране успореден хват 15,15,15,13 2)+3)Скрипец зад врат 3х8+Гребане с…

[color=red]13.06.14[/color] [strong]Храна:[/strong] 1)5бр яйца,доза изолат,100гр пълноз.хляб,100гр баница,10бр сурови какаови зърна 2)пилешко филе(400гр сурово),100гр жарен нахут,банан,салата…

[color=red]13.06.14[/color] [strong]Рамо и трицепс[/strong] 1)Раменна преса от седеж 5@60,5@70,5@80,3@90,5@80 2)Разтваряне встрани с една ръка 2…

[color=red]12.06.14[/color] [strong]Храна:[/strong] 1)6бр яйца,доза изолат,100гр кафяв ориз,7бр сурови какаови зърна,20гр годжи бери 2)пилешко филенце(300гр в…

[color=red]12.06.14[/color]-без силова,само 30мин тичане на открито в парка +6км разходка

[color=red]11.06.14[/color]+20мин леко тичане на открито последвани от 20мин стречинги [strong]Храна:[/strong] 1)5бр яйца,100гр овесени ядки 2)5бр…

[color=red]11.06.14[/color] Крачка и корем-лекичко 1)Екстензии за предно бедро 4х12 2)Флексии за задно бедро 4х12 3)Хакен…

[color=red]10.06.14[/color] [strong] Храна:[/strong] 1)5бр яйца,доза изолат,100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна 2)домашно пилешко месце (300гр…

[color=red]09.06.14[/color] 1)5яйца,доза изолат,банан,100гр пълноз.хляб 2)пилешко филе (400гр сурово),100гр нахут,авокадо,салата 3)пилешко филе (400гр сурово),авокадо,100гр нахут,зелена ябълка…

09.06 -Без силова,само 30мин тичане на открито

[color=red]08.06.14[/color] [strong]Храна:[/strong] 1)шейк от 50гр изолат и 100гр овесени ядки 2)телешко филе(250гр в опечено),100гр овесени…

+3-4 пудовки само колкото всеки да мине 2-3 рунда суингове за стимулиране на апетита :D