rory

[size=4][strong][color=blue]Х[/color][color=green]р[/color][color=red]а[/color][color=purple]н[/color][color=orange]е[/color][color=brown]н[/color][color=grey]е[/color][/strong][/size] [strong]12:30[/strong] 2 филийки , масло (30гр) , 4 яйца (170гр) , прясно мляко (400гр)…

[strong]Тренировъчен ден 2 *** 5х5 Седмица 5 [/strong] [strong][color=blue]Тренировка[/color][/strong] 1.загрявка 2.Клекове (леки , >20%) 55кг/5,5,5,5,5…

[color=orange][strong]Хранене [/strong][/color] 1.овес (100гр) , кисело мляко (300гр) 2.варен ориз (300гр) , пилешки гърди (150гр)…

Най-вероятно това е някое дете на 13-14 години което не разбира грам от правилно и…

Да , така е ! Ако примерно на лега следващият път направиш с 62,5 кг…

Дигай ги килограмите ! То точно в това е спецификата на тази система 5х5. Най-големия…

[strong]Тренировъчен ден 1 *** 5х5 Седмица 5 [/strong] [strong][color=blue]Тренировка[/color][/strong] 1.загравка 2.Клек 70кг/5,5,5,5,5 75кг/1 [size=4] [strong]…

Остави ги тези плочки и вземи да качваш маса.Купи си едни дъмбели , включи набирания…

Още веднъж поздравления за силовите ти резултати.Ти имаш стаж в залата повече от 3 години…

[quote]Силните трицепси много помагат за лега. Значи,когато за пръв път започнах да избутвам по една…

[quote author="Ramon Dekkers" date="1343414536"]Повярвай ми това е истинския вариант на преса над глава. На седяща…

[color=orange][strong]Хранене[/strong][/color] 11:00 овес (75 гр) , кисело мляко (200гр) 13:30 варен ориз (300гр) 3 яйца…

Да !

На тези мерки и това натоварване ти трябват средно 2700ккал .. прибавяш още 300-500 и…

[quote author="Ivan Nikolov" date="1343300819"]http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI[/quote] Това не е от седеж.Този вид преса натоварва значително повече кръста…

Ами тя си е милитъри .. със щанга , седнал , спускам до брадата и…

[strong]Тренировъчен ден 2 *** 5х5 Седмица 4[/strong] [strong][color=blue]Tренировка[/color][/strong] 1.обичайната загрявка - стреч , 5 минути…

Идеи за още упражнения и разнообразяване на тренировката: -Български клек -Пистолети -Драгън флаг [url=https://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI]Цък[/url] -Лицеви…

Да мед е ! Забравил съм го при писането :D Попринцип след тренировка веднага хапвам…

Хвърлих едно бързо око на дневника ти и като най-добър съвет ще ти кажа,че най-доброто…