Антон Шиков

[strong]22.09 - Седмица 1, ден 4 - крака и бицепс[/strong] [em]Клек[/em] - 6 6 4…

[strong]21.09 - Седмица 1, ден 3 - рамо и трицепс[/strong] [em]Арнолд преси[/em] - 8 6…

[strong]20.09 - почивен ден[/strong] Лошо нещо наблюдавам - килограмите ми се покачват бавничко

[strong]19.09 - Седмица 1, ден 2 - гръб и трапец[/strong] [em]Гребане с щанга[/em] - 6…

Измислих да извъртя програмата от пдф-а, който Боби е линкнал в статията си за МАХ-ОТ.…

[strong]15.09 - Седмица 11, ден 4 - крака, рамо[/strong] - клек 6 6 4 повторения…

[strong]14.09 - Седмица 11, ден 3 - бицепс, трицепс[/strong] суперсерии: - сгъване с крива щанг…

12.09 - почивен ден играх 1 час интензивно футбол - доста добра кардио тренировка се…

[strong]11.09 - Седмица 11, ден 2 - гръб и трапец[/strong] Тренировката: - набиране с неутрален…

[strong]10.09 - Седмица 11, ден 1 - гърди, предмишница[/strong] Вече съм добре и отпочинал. Време…

Лоша работа - накрая на лятото ме хвана нещо - разболях се. В добавка нещо…

[strong]01.09 - Седмица 9, ден 4 - крака, рамо[/strong] - клек 4 6 6 повторения…

[strong]31.08 - Седмица 10, ден 3 - бицепс, трицепс[/strong] Повдигане на пръсти със СТ -…

[strong]30.08 - почивен ден[/strong] 200 повдигания на пръсти със СТ Ей прихвана ме нещо вечерта…

[strong]29.08 - Седмица 10, ден2 - гръб и трапец[/strong] Лоша болка в раменете днес сутринта.…

[strong]28.08 - Седмица 10, ден 1 - гърди, предмишница[/strong] Отвратителна тренировка - отидох късно (към…

27.08 - втори почивен ден Днес ще направя 200 повдигания за прасец и в добавка…

26.08 - почивен ден За първи път от много време насам имам сериозна мускулна в…

[strong]25.08 - Седмица 9, ден 4 - крака, рамо[/strong] Еха и последната тренировка от тази…

Истината е една - тягата и клека са двете НАЙ-ТЕЖКИ упражнения, които може да се…