Антон Шиков

Резюме на тренировките за крака / кардио по време на 5те дни ваканция: ден 1…

[strong]Седмица 4, тренировка 15[/strong] - 25.07 (петък) Време за последна 12та тренировка по Суровецский, т.е.…

[strong]Седмица 4, тренировка 14[/strong] - 23.07 (сряда) [em]Клек [/em]- 12х20кг, 10х40кг, 4х70кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг,…

[strong]Седмица 4, тренировка 13[/strong] - 22.07 (вторник) [em]Клек [/em]- 15х20кг, 12х40кг, 5х70кг, 7х110кг, 7х110кг, 7х110кг,…

[strong]Седмица 4, тренировка 12[/strong] - 21.07 (пoнеделник) [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг,…

[strong]Седмица 3, тренировка 11[/strong] - 19.07 (събота) [em]Клек [/em]- 12х20кг, 10х40кг, 4х70кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг,…

[strong]Седмица 3, тренировка 10[/strong] - 18.07 (петък) [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг,…

[strong]Седмица 3, тренировка 9[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х90кг,…

[strong]Седмица 3, тренировка 8[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 2х90кг,…

[strong]Седмица 2, тренировка 7[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 2х90кг,…

[strong]Седмица 2, тренировка 6[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 4х80кг,…

[strong]Седмица 2, тренировка 5[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 1х90кг,…

Уикенда бях за 2 дни на море без тренировки. Респективно хранителния режим се поомаза, но…

[strong]Седмица 1, тренировка 4[/strong] [em]Лежанка[/em] - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 6х80кг, 6х80кг,…

Днес почивен ден, само яденето ще впиша: Закуска - 1л прясно мляко Обяд - Скумрия…

[strong]Седмица 1, тренировка 3[/strong] [em]Лежанка [/em]- 8х30кг,6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х90кг, 2х90кг, 5х80кг,…

[strong]Седмица 1, тренировка 2[/strong] [em]Клек [/em]- 8х85кг, 8х85кг, 8х85кг, 5х90кг, 2х100кг, 2х100кг, 1х105кг Впечатляващо разпаряне…

[size=4][strong]Подновяване на дневника[/strong][/size] Здравейте отново :) След известно прекъсване и още по-известно неписане тук, реших…

[strong]23.07 - Седмица 6 - тренировка 2[/strong] [em](гръб и трапец)[/em] [em]Набиране с неутрален хват[/em] -…

[strong]22.07 - Седмица 6 - тренировка 1[/strong] [em](гърди и корем)[/em] [em]Избутване на щанга от права…