DS*

[strong]03/12-сряда[/strong] [strong]Тренировка-рамена+корем+20мин.ходене под наклон[/strong] рам.преси загряващи на машина 2х12 рам.преси от столче с 2х8-9кг.4х10 разтваряне…

[strong]02/12-вторник[/strong] [strong]Тренировка-гръб+малко глутеус[/strong] набиране широко 2х10-12,тясно 3х8-12 пул даун пред гърди 15,2х12,10,тесен хват х12 гребане…

[strong]01/12-понеделник[/strong] Т[strong]ренировка-гърди+корем+20мин.пътека под наклон[/strong] лицеви на лежанка за загрявка 2х20 избутване на дъмбели от лежанка…

[strong]29/11-петък[/strong] [strong]Тренировка-ръце+корем+20мин.ходене под наклон на пътека[/strong] трицепсово избутване на щанга 12,3х10 френско разгъване 4х12 триц.разгъване…

[strong]27/11-четвъртък-почивен[/strong] храна-овес,белтъци,кафяв ориз,пилешко,гъбена крем супа,малко червена леща,салата [strong]28/11-петък[/strong] [strong]Тренировка-Крака[/strong] предна екстензия-20,2х15,2х12 със задържане последната серия…

[strong]26/11-сряда[/strong] Тренировка-рамена+корем+20мин.пътека под наклон задно рамо на смит 12,3х10 разтваряне от лежанка с дъмбели за…

[strong]25/11-вторник[/strong] [strong]Тренировка-гръб[/strong] -набиране-тясно 12,10,2х8,6 -скрипец пред гърди 12,2х10,2х8/тясно 2х10-12 -гребане с щанга 12,3х10 -гребане с…

[strong]22/11-събота[/strong] [strong]Тренировка-ръце+корем+20мин.пътека[/strong] храна-овес,белтъци,изолат,грейпфрут,кафяв ориз,пилешко,салата [strong] 23/11-неделя-почивен[/strong] [strong] 24/11-понеделник[/strong] [strong] Тренировка-гърди+корем+20мин.степер[/strong] -лег-15,12,2х10 -избутване на дъмбели от…

[strong]21/11-петък[/strong] [strong] Тренировка-крака[/strong] загрявка на вело-10мин. преден клек+заден клек СС на смит 1х15,4х12 избутване тип…

[strong]17/11-понеделник[/strong] Тренировка-гърди+корем+20мин.пътека под наклон [strong]18/11-вторник[/strong] Тренировка-гръб [strong]19/11-сряда[/strong] Тренировка-рамена+корем+20мин.пътека под наклон храна-7б.80гр.ов.ядки,кафяв ориз,пил.филе,салата, изолат,крем супа от…

[strong]15/11-събота[/strong] Тренировка-ръце+корем+20мин.кардио сгъване с щанга 15,3х12,10 кръстосано чуково 3х12 сгъване за бицепс от наклонена лежанка…

Здравей!Имах същия проблем,даже отчасти все още се боря...Според мен в храненето ти преобладават зеленчуците,които имат…

[strong]14/11-петък[/strong] [strong]Тренировка-крака[/strong] загрявка на вело 12мин. предна екстензия-2х20,2х15 клек на смит 20,3х15 пулс напади на…

[strong]09/11-неделя[/strong] Тренировка-Гръб+предно рамо+бицепс+ малко корем набиране на машина 15,2х12,10 широко,тясно х10 пул даун пред гърди…

Храна11-понеделник Тренировка-крака 20мин.колело 04/11-вторник Тренировка-гръб+бицепс+рамо+40мин.степер 05/11-сряда тренировка-45мин.пътека+корем+глутеус 06/11 четвъртък Тренировка-гръб+трицепс+рамо+30мин.степер 07/11-петък Тренировка-гърди+корем+20мин.кростренажор Храна-ов.крекери,300гр.телешко,ципура,броколи,печена тиква,изолат

Нати,съжалявам за късния отговор:/ Рецептите са много лесни,ама са си моя измишльотина :д За кюфтенцата…

[strong]28/10-вторник[/strong] Тренировка-Кардио+корем 60мин.пътека 4-5упр.за корем х3серии х15-25 Храна-2я/8б,чушки,гъби,салата цвекло,айсберг, рибени печени кюфтенца/от тилапия/,30гр.орехи,домашен протеинов бар-35гр.…

[strong]24/10-петък[/strong] [strong]Тренировка-Гръб+бицепс+рамо[/strong] 40мин.степер Храна-2я./8б.чушки+гъбки,100гр.извара,карфиол,300гр.картофи,300гр.пилешко,грейпфрут,протеин [strong]25/10-събота[/strong] [strong]30мин.вело[/strong] Храна-2я/8б.скумрия,салати,печена тиква,карфиол [strong]26/20-неделя[/strong] [strong]Тренировка-гърди+бицепс+рамо+адуктур и абдуктур[/strong] 40мин.степер Храна-3б,60гр.ов.крекери,150гр.оризовки,300гр.пилешко,салати,карфиол,ивара,1я/4б,протеин [strong]…

22/10-сряда Тренировка-45мин.степер+корем храна- 3я/6б . скумрия,ципура,салата,20гр.ядки,100гр.извара, протеин,грейпфрут 23/10 четвъртък Тренировка-крака Предна екстензия с един крак…

20/10-понеделник Тренировка-гръб,бицепс,рамо набиране широко на машина 4х15 горен скрипец с прави ръце 4х15 вертикален скрипец…