DS*

Днес за 2 или 3 път ми се случва нещо неприятно,което предполагам,че е свързано с…

[strong]10/02-понеделник[/strong] 6:00-40-50гр.фъстъчено-протеинов бар-дом.,банан 7:00-[strong]Тренировка[/strong] -60мин.пътека/общо 10,1км.,7мин.ходене и леко тичане под наклон/ -45мин.силова по спомен- *машини…

[strong]09/02-неделя[/strong] [strong]*Тренировка:[/strong] 30мин.силова с минимални почивки 10-тина мин.корем ходещи планкове 100клека с топка до стената…

[strong]08/02-събота[/strong] 9:30-филия мастермахер,2с.л.извара с 2б. фреш грейпфрут 11:00-2таханово-протеинови бонбона,кафе 12:00-[strong]Тренировка[/strong] [strong]*47мин.пътека[/strong]/45мин.тичане,редуване на 10/13/16км.-3км.за 16,10мин.общо 8,20км.2мин.ходене…

Като толкова искаш кардио,го увеличи на 30мин.,но не махай силовите тренировки,те са ядрото на всичко.С…

[strong]06/02-четвъртък-off[/strong] [strong]*Храна-[/strong] -манго,2таханово-конопени бонбона -запеканка от тиквички,карфиол,яйце,извара -3сурови протеинови бонбона -салата,пъстърва -супа от спанак и…

Вътрешната страна на бедрата най-често е мазнина,която няма как да стегнем.И аз имам такъв тип…

Вчера правих,сега стягат в хладилника...всъщност едва ли,мен няма да ме дочакат :D Но вчера ги…

Явно всички сме се запътили на там,а тези които си лежат ще ни надживеят.Ех, много…

[strong]05/02-сряда[/strong] -1/2авокадо,банан,конопено семе и чия,тахан.как.зърна,2с.л.конопен протеин -фреш от грейпфрут -кафе -зелен чай -2 протеинови бонбона/с…

Membaris,правих го вкъщи и най-тежкия ми диск е 5кг.,но иначе не съм се сетила,а с…

[strong]04/02-вторник [/strong] 9:30-150гр.мастермахер,20гр.козе сирене,1я. зелен чай 12:30-[strong]Тренировка[/strong] [strong]*40мин.силова[/strong] 3х с 20кг. клек+коляно/лакът х20 хип тръст…

[strong]03/03-понеделник[/strong] 6:00-1я.1ов.крекер-30гр. 7:00 [strong]Тренировка[/strong] [strong]*Силова 40мин.[/strong] -бг клекове с пудовка 3х12 всеки -сумо тяга с…

[strong]02/02-неделя-off[/strong] [strong]Храна-[/strong] -ов.крекери -1я.5б.2с.л.извара,20гр.козе сирене -сурови спаначени крекери -2сурови кокосови бонбона -30-40гр.ядки -голяма салата -зелен…

[strong]01/02[/strong] -1/2авокадо,банан,конопено семе,чия -ч.л.тах.микс,суров кокосов бонбон -овесени крекери,1я.4б. -извара,маслини -салата,20гр.ядки -чай,кафе,фреш грейпфрут 1700к. [strong] [/strong][strong]*Тренировка[/strong]…

[strong][color=green]30/01-четвъртък[/color][/strong] Храна- -50-60гр.безгутенов хляб -2я.2б. -извара -1/2грейпфрут -крем супа от спанак с 20-30гр.козе сирене -голяма…

[strong][color=green]28/01-вторник[/color][/strong] 8:00-няколко ов.крекера~70гр.50гр.сьомга 10:30-кафе,шок.бонбон 12:30-крем супа от спанак и карфиол,1я.парче печена тиква с щипка орехи…

Да,пудовките са много добро попълнение,стига да има свободни :) 2дена без трен.,само работа. [strong][color=green]25/01-събота[/color] [/strong]…

[strong][color=green]24/01-петък[/color][/strong] 8:30-50-60гр.ов.крекери с 30-40гр.дом.козе ирене+1я. -грейпфрут,зелен чай 10:30-парче печена тиква 12:30-[strong]Тренировка[/strong] [color=blue]-50мин.пътека(43мин.редуване умерено/бързо+няколко спринта по…

[strong][color=green]23/01-четвъртък[/color][/strong] 9:30-80гр.овесени крекери,1я.краставица по-късно фреш грейп.+ч.л.таханов микс 12:30-[strong]Тренировка[/strong] [strong]4кръга от всеки сет-[/strong] [color=blue]-бг клек(10кг.) х10…