DS*

*

[strong][color=green]22/01-сряда[/color][/strong] 6:30-3малки многозърнести сухара,1я. 7:30-[strong]Тренировка-около 80мин.[/strong] [color=blue]40мин.пътека[/color](30мин.редуване на умерено/бързо,5мин.редуване бавно/спринт,5мин.ходене под наклон) още съм доста…

[strong]18/01-събота[/strong] трен.-не [strong][color=green]19/01-неделя[/color][/strong] -3малки многозърнести сухара,резенче дом.кашкавал,1я. -зелен чай,фреш грейп. [strong]Тренировка[/strong] [color=blue]40мин.силов хийт 30мин.интервално вело[/color]…

Сега съм се мотивирала за фитнес,вече си взех и карта,дано това помогне.Нужна е промяна,иначе ще…

Борето, и с кафета не става за съжаление,те даже напоследък хич не ми действат. Файър,много…

[strong][color=green]16/01-четвъртък[/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] [color=blue]-40мин.силов хийт -30мин.вело интервално[/color] Храна: -банан с авокадо/щипка орехи,чия,конопено семе,тахан -40гр.суров бонбон -фреш…

[strong][color=green]14/01-втроник[/color][/strong] [strong]Тренировка-[/strong] [color=blue]40мин.силов хийт 20мин.вело тежък планк[/color] Храна- -елдени крекери,1я.1б. -спирулина -фреш грейпфрут -кисело зеле…

[strong][color=green]13/01-понеделник[/color][/strong] -филия мастремахер,20гр.овче кашкавал -1/2банан със 2ч.л.спирулина -фреш грейпфрут -зелен чай [strong]Тренировка 45/15 с 2х9кг.[/strong]…

[strong][color=green]12/01-неделя[/color][/strong] 9:30-филия мастермахер с 30-40гр.козе сирене-дом. -ябълка+таханов бонбон -фреш грейпфрут -зелен чай -кафе 12:30 [strong]Тренировка[/strong]…

[strong][color=green]10/01-петък[/color][/strong] -банан с 2ч.л.таханов микс+суров бонбон,10-тина бадема -зелен чай,кафе -овесени крекери,1яйце -салата,100гр.печена сьомга -таратор в…

[strong][color=green]08/01-сряда[/color][/strong] -1/2манго и 1/2банан,парче печена тиква с орехи -3-4овесени крекера -зелен чай+микс билки -киноа с…

[strong][color=green]05/01-неделя[/color][/strong] -банан с конопен протеин,чия,тахан-2ч.л.киви -5малки многозърнести сухара с 50-60гр.пушена сьомга -салата айсберг с краставица,морков,1яйце…

[strong][color=green]03/01-петък[/color][/strong] -банан с конопен протеин,щипка чия,конопено семе -фреш грейп. -зелен чай -айсберг с краставица,1я.овесени крекери…

На 30 и 31 имаше тренировка,на 01 само 40мин.вело,защото не се чувствах добре. Храната по…

Напоследък нямам особено време за дневника.Празниците минаха в работа.Три дена без тренировка,но и храната не…

Вчера сутринта тренировка за около 20мин.предимно с бърпита с лицева. [strong][color=green]22/12-неделя[/color][/strong] 9:00-голям банан с 2с.л.конопен…

[strong][color=green]19/12-четвъртък[/color][/strong] 9:00-крем от авокадо/банан/2с.л.конопен протеин,щипка чия и коноено семе,ч.л.рожков,с.л.орехи с.л.таханов микс с джинджифил парче печена…

[strong][color=green]16/12-понеденик[/color][/strong] сутринта 15-тина минути корем [strong][color=green]17/12-сряда[/color] [/strong] 5кръга от- -25суинга с 12кг. -10 бърпи с…

Благодаря,моето меню обаче, по нищо не отстъпва на твоето,даже е сравнително "семпло" :) [strong][color=green]15/12-неделя[/color][/strong] 9:00-печена…

[strong][color=green]15/12-събота[/color][/strong] 8:30-крем от авокадо,банан,ч.л.рожков,ч.л.чия,8-10лешника суров бадемово-спаначен крекер по-късно грейпфрут 11:00-[strong]Тренировка[/strong] [color=blue]45мин.силова[/color] [strong]15min.hiit combo 30/30 5rounds-[/strong]…