default

[strong]Тренировка[/strong] 2х5, 3х4 - набирания 2х5, 3х4 - кофички [strong]Хранене[/strong] 09:30 - 300 гр спагети…

Ей, няма да мога да те навия на суперсерия и за бицепса :D Но пък…

Всички гребания и пръдърпвания :) Идеята обаче е в акцента. Вместо да дърпаш към гърдите…

Успех с дневника :) Ще го следя с интерес. Загрявката ти е супер, това как…

Сгъването със щанга го броя за изолиращо ;)

И утре ще си личи, че са били супер тренирани :) Пробвай да замениш едното…

6-10 повторения на изолиращото е добре. На комплексното можеш да намалиш бройката 3-6 или 4-8,…

Задължително трябва да опиташ повторение повече. Случвало ми се е при суперсериите да прогресирам на…

[strong]Тренировка[/strong] 1. Придърпване на горен скрипец раменен подхват - 1х75, 2х65, 3х55, 4х45 2. Хоризонтално…

6-10 са перфектни за хипертрофия, нещо като златната среда :)

Вкарай някое комплексно за бицепс или суперсерия, все пак лято идва :D

Стремиш се или да вдигаш повече или да правиш повече повторения, или и двете. Междудругото…

Ако ти дойде малко, винаги можеш да добавиш още една серия или упражнение ;) Секундите…

Няма да е много, споко :) Пек дека можеш да го правиш леко полегнал, нещо…

Нормално е да го усещаш по-добре в гърдите, все пак флайса си е изолиращо. Аз…

Правил съм доста да ти кажа, но не ги считам за задължителни. Ако стигаш до…

[strong]Тренировка:[/strong] 5х4 - Набирания, 5х4 - Кофички. [strong]Хранене:[/strong] 3 порции окрошка (супа наподобяваща таратор +…

[quote author="valerious" date="1303730256"] За какво ти е цел от рода на 20 @ 60 кг.…

Програмата сам си я съставих. Тренирал съм по подобна и останах доволен. Не обичам да…

Целта ми до юли е максимално изчистване на мазнини и сваляне на нови 5 килограма.…