Taranis

Начини много, стига желание да имаш :) За мен лично, най-ефективно е тичане всяка сутрин,…

[quote author="6i6o" date="1270128023"]Здравейте,от извесно време правя коремни преси почти всеки ден и вече плочките почнаха…

както отбеляза Петко К, един от многото възможни. Най-правилният ще трябва да си го намериш…

HIIT = High Intensity Interval Training Вай.. тук в Ческо само HEAT имаме.. но благодаря…

ЗдравеЙ Според мен програмата ти не е много правилно разпределена. Може би трябва да се…

HIIT ще ти е трудно да го намериш ;) Може би, ако опиташ с HEAT,…

1. Хранителен режим 2. Спорт Започни с тичане, лицеви опори, коремни преси, кофички, набирания.

Серии Дъмбели означава какво, избутване или флаис? Не мислиш ли че е полезно и с…

Привет, ето ти подходящо упражнение: http://www.bb-team.org/exercise/1178/#axzz0oAQoV6qa Успех

Мога само да кажа ПОЗДРАВЛЕНИЯ. Страшно е ободряващо да прочетеш, желанието и стремежа на някой…

За Гърба- най-добре консултирай доктор. Щом те боли 2 месеца.. явно само няма да си…

Аз, въпреки критиката която претърпях за програмата ми, ще отбележа няколко слаби места в това…

Според мен започването трябва да е с клек, като основно силово и тежко упражнение, каква…

час и половина са твърде много за тази програма, не мисля че ще стигне до…

Малко ти се е изляла кръвчица подкожно, посиняването за ден не очаквай да изчезне :)…

Примерна тренировка за цялото тяло в 3 дни - Пон-Сряда-Петък [b]Крака:[/b] Клек 3 х12 Бедрено…

@Franko1. Искам да кажа че в 4 дневен сплит може да разели по-добре групите, след…

Много сериозна програма, в един ден гръб, крака, бицепс и трапец?!?!? Тази програма някой ти…

оопс... пропуск.. ако е 5 дневен сплит рамото си идва в ден 3 1 ден…

Аз бих ги разделил на 1 ден Гърди 2 ден Крака 3 ден почивка 4…