DannyBoy
Кофи 3х15 Флор преса 3х8.5.6 37.5 Лег 30* 3х5.6.7 32.5
4-5 часа кардио на ден!Рамо преса прав дб 6х12 15 Разтваряне встрани 3х12 7.5 Феиспул 3х20
4-5 часа кардио на ден!Рамо преса седеж 5х8.7.6.5.3 25 Феиспул 3х25 Френско дб 3х10 15 Кикбек 2х12 7.5
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 4х8.8.7.7 Гребане 1дб 8х5 45
4-5 часа кардио на ден!След като изкарах близо 24 часа на работа, вчера много ме стегна предното рамо на…
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 3х10.6.6 Гребане 1дб 3х3 60 3х8 45 Набиране нх 4х4.3.3.3 20 Кофи 20.15.12
4-5 часа кардио на ден!Врат сгъване 3х20 8 Разгъване 3х20 8 Нещо го зарязах, но сега почвам наново поне…
4-5 часа кардио на ден!Рамо преса седеж 1х5 25 4х3 25+ластици З преса 1ръка 3х10 15 Задно рамо 3х15.15.12…
4-5 часа кардио на ден!Издърпване над коляното 1х15 90 4х12 120 Трапец 4х15.12.15.12 90 Набиране нх 3х3 28 Чукове…
4-5 часа кардио на ден!Флор преса 4х5.8.8.6 37.5 Лег 30* 3х7.6.7 32.5 Флаис 3х12.15.12 17.5 Кофи 3х10 [youtube]https://youtu.be/13miqrfL6vk[/youtube]
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 3х8.8.7 Гребане с дъмбел 3х7.6.7 45 Набиране нх 3х4 20
4-5 часа кардио на ден!Раменна преса прав 5х10 15 Разтваряне встрани 4х12 7.5 Лег 45* 3х12 22.5
4-5 часа кардио на ден!Трапец 4х15 90 Издърпване над коляното 4х12 120 Бицепс с дъмбели седнал 4х10.8.8.8 15
4-5 часа кардио на ден!Раменна преса седнал 1х5 25 1х1 32.5 5х2.1 25 ластици Феиспул 3х25 Лицеви опори 25…
4-5 часа кардио на ден![youtube]https://youtu.be/gU6axqxi-es[/youtube] Спотера е важен!
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 3х10.8.8 ст Гребане с дъмбел 5х3 60 Набиране нх 4х4 20
4-5 часа кардио на ден!Флор преса 5х5.5.5.5.4 37.5 Лег 30* 4х5 32.5 Флаис 3х15 15 Кофи 3х8.5.5 20
4-5 часа кардио на ден!Раменна преса седнал 5х5.4.4 25 Френско 2х8 15 2х15 10 Разтваряне встрани 3х12.10 10 сс…
4-5 часа кардио на ден!От двойни смени нямам време да тренирам, да му... Рамо преса прав 5х10.10.10.8.10 15 Набиране…
Болка в рамото (помощ)Не че искам да те плаша, но когато на мен ми беше станало такасе оказа…