DannyBoy
Умерена мускулна треска на гърдите и 3цепса след вчера Врат разгъване 3х20 20 Сгъване 3х15…
4-5 часа кардио на ден!Нещо последните дни имам лека болка в кръста. Скучно ми е и направих още една…
4-5 часа кардио на ден!Флор преса 4х8.5.5.4 37.5 Лег 30* 4х8.7 25 Пуловър 3х10 25 Дб зад врат 3х10…
4-5 часа кардио на ден!Набиране нх 3х9.8.7 Гребане с два дб 3х8 32.5 Нещо съм настинал, ама бутнах леко
4-5 часа кардио на ден!РП прав 5х10.10.10.8.8 15 Феиспул ластик 4х25 Всичко през 30сек
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 2х10.8 ст 4х3 12 Гребане 1дб 5х5 45 Скотово 3х8 15 [youtube]https://youtu.be/CiKWgDp4Gcg[/youtube]
4-5 часа кардио на ден!Разтваряне встрани 3х8 12.5 Рп седнал 6х4 22.5 (ластици ~30) Кофи 2х10 Кикбек 3х10 10
4-5 часа кардио на ден!Тяга дб 2х8 90 2х4 120 Фермерска разходка 3х30-40сек 120 Трапец прав дб 3х12 45
4-5 часа кардио на ден!Фп 1х5 37.5 2х2.1 45 1х6 37.5 Лег ох 3х5 25 Кофи 3х12.11
4-5 часа кардио на ден!Рп седнал 1х5 25 1х1 32.5 4х4 25 Разтваряне встрани 3х8 10 Дб зад врат…
4-5 часа кардио на ден!Трапец седнал 1х15 32.5 3х12 37.5 Гребане с два дб 4х5 37.5 Набиране нх 3х3…
4-5 часа кардио на ден!След двойна смяна съм, ама бутнах леко Рп седнал 2х15.12 15 3х7.6.8 15 ластици Френско…
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 5х8.7.6 ст Гребане 1дб 5х12 32.5 [youtube]https://youtu.be/TLfAIL7VSyY[/youtube]
4-5 часа кардио на ден!Лег нх 3х5.5.4 32.5 Фп 3х7.3.4 37.5 опит с 45ците уви, неуспешно. Кофи 3х8.8.6 20…
4-5 часа кардио на ден!Трапец седнал 2х15.20 32.5 3х12 37.5 Гребане с два дб 3х8 32.5 Набиране нх 4х5.5.5.3…
4-5 часа кардио на ден!Рп седнал 5х5.5.5.3.3 25 Феиспул 3х25 сс разтваряне встрани 3х8 7.5
4-5 часа кардио на ден!Набиране шх 4х8.7.6 ст Гребане 3х5 45 21кърлс 10
4-5 часа кардио на ден!Феис пул 3х25 Рп прав 4х20.15.10 15 Лег 45* 2х20.15 15 Френско 3х10 10 Разгъване…
Клекове с щанга само без тежести лост около 15-20кг.Незнам дали ще ти е от помощ моето мнение, но съдейки по себе си може…
4-5 часа кардио на ден!Набиране нх 8ст 5х3 20 Трапец дб 5х12 45 Бицепс прав дб 3х10-8 15