Денислав Тодоров

тренировка долна част: клек - 8,6,5,4,3,1,2x 60,70,80,90,100,120,110 кг. лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.…

Тренировка: горна част 1.тяга 8,5,4,3,2,2x60,70,80,90,100,100 2. набирания 3x5 3. гребане с дъмбел 3x8 x 32…

-

тренировка : долна част 1. клек 6,5,5,4,3,2 x ,65,75,85,95,105,115 2.лег преса 6x8x 125кг. 3. сгъване…

Тренировка : Горна част тяга 6x8,6,5,4,3,3,2 x 60,70,80,90,100,100 кг. лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 кг. набирания…

тренировка долна част: клек - 8,6,5,4,3,3x 60,70,80,90,100,110 кг. напади 3x8 x 50 кг. лег преса…

По принцип както ти си решиш но ми е интерсно да ти видя програмата.

Само не разбрах ще пишеш ли самите тренировки или само коя част на тялото тренираш

Тренировка: горна част 1.тяга 8,6,5,4,3,3x60,70,80,90,90,100,100 2. набирания 3x5 3. гребане с дъмбел 3x8 x 32…

тренировка : долна част 1. клек 6,5,5,4,3,2 x ,65,75,85,95,105,115 2.лег преса 6x8x 145кг. 3. сгъване…

Тренировка : Горна част широка тяга 6x8,6,5,4,3,2,2 x 60,70,80,90,100,100 кг. лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 кг.…

Днес лека раздвижваща тренировка на открито в големия сняг : 5 кръга набирания 5x8,5,5,,4,3 кофи…

колко време ти продължава една тежка тренировка средно?

Верно забраих по инерция и викам тяга с прави крака.

клек - 8,6,5,4,3,2x 60,70,80,90,100,110 кг. тяга с прави крака - 3x8 x 70 кг. лег…

Тренировка: горна част 1. набирания 3x6 2. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг. 3.…

Понеделник горна част: лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 kg. набирания 3x5 кофи 3 x 8,7,6 x…

тренировка : долна част 1. широка тяга 8,6,5,4,3,2,2 x 50,60,70,80,90,100,100 кг. 2. сгъване за задно…

32 кила дъмбели

клек - 6,5,4,3,2,1x 60,70,80,90,100,110 кг. напади 3 x 8(на всеки крак) x 50 кг. тяга…