Гордан

[strong][color=red]16.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио[/color] Тренировка: Гръб:[/strong] 1. Придърпване на горен…

[strong][color=red]15.12.13 - Почивка[/color] Храна:[/strong] 11:00 - 2 сиренки (дължина - 20см, диаметър - 2см) 15:30…

[strong][color=red]14.12.13 - Почивка [/color] Храна:[/strong] 14:30 - Омлет с шунка и гъби, 200гр. пилешки сърчица…

[color=red][strong]13.12.13 - Крака, прасец, корем[/strong][/color] [strong]Тренировка: [/strong] [strong]Крака:[/strong] 1. Адуктори - затваряне - 3x15 2.…

[color=red][strong]12.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио[/strong][/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Бицепс:[/strong] 1. Сгъване с лост - тесен…

[strong][color=red]10.12.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио[/color][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] [strong] Гърди:[/strong] 1. Полулег…

[color=red][strong]09.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио[/strong][/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Гръб:[/strong] 1. Екстензии - 3x14 2.…

[strong][color=red]08.12.2013 - Крака, прасец, корем[/color][/strong] [strong]Тренировка:[/strong] Пет минутки на колелото и разни чупки в кръста…

[color=red][strong]07.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио[/strong] [/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Бицепс:[/strong] 1. Сгъване с лост -…

[color=red][strong]06.12.2013 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио[/strong][/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Гърди:[/strong] 1. Преси с…

[color=red][strong]04.12.13 - Почивка[/strong][/color] Храна: 12:00 - Пица - 20см диаметър (чушки, домати, шунка, кашкавал) 16:00…

[strong][color=red]03.12.13 [/color][/strong] Следващите, може би, ден-два няма да тренирам. Кашлям стабилно и съм доста отпаднал.…

[color=red][strong]02.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио[/strong][/color] [color=blue]*Седмица с 20 повторения*[/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Гръб:[/strong]…

[color=red][strong]01.12.13 - Почивка[/strong][/color] [strong]Храна:[/strong] 13:30 - 150гр. панирани гърди 15:30 - 100гр. печени гърди с…

[color=red][strong]30.11.13 - Почивка[/strong][/color] [strong]Храна:[/strong] 12:00 - 200гр. гърди на скара, салата Снежанка, 2 филии пълнозърнест…

[color=red][strong]29.11.13 - Крака, прасец, корем - без краката, прасеца и корема[/strong][/color] Днес тоя адуктор пак…

[color=red][strong]29.11.13 - Бицепс, трицепс, предмишница[/strong][/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Бицепс:[/strong] 1. Сгъване с дъмбели - едновременно - 16x12.5kg,…

[color=red][strong]27.11.13 - Почивка [/strong][/color] [strong]Храна:[/strong] 08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко 15:30 - 150гр.…

[color=red][strong]26.11.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио[/strong][/color] [strong]Тренировка:[/strong] [strong]Гърди:[/strong] 1. Избутване на…

[color=red][strong]25.11.13 - Гръб, задно рамо, трапец[/strong][/color] [strong]Гръб:[/strong] 1. Екстензии - 3x12 2. Придърпване на скрипец…