на 29 години
Мерси за идеята :).Относно храненето вмъквам мляко,ядки,риба тон и изварата някъде ще я вмъкна
Трябва ми съвет,моляНапример :?
Трябва ми съвет,моляПрограмата си я усещам добре,явно в протеина е била грешката,защото през зимата когато бях на…
Трябва ми съвет,моляЩе се слага извара и риба в храненето определено. С какво да комбинирам изварата за…
Трябва ми съвет,моляЯсно,ще се пробвам да си направя режим за целия ден с повечко протеин,мерси.
Трябва ми съвет,моляУпражненията са : I ден Гърди: 1.Хоризонтален лег с лост 2.Полулег с лост 3.Хоризонтален с…
Дневникът на Йордан.Крака 1.Клекове 4х10х50кг 2.Лег преса 4х10х160-190кг 3.Разгъване за бедро 4х10х50кг 4.Сгъване за бедро 4х10х35 5.Калф…
Дневникът на Йордан.Гръб,трапец,задно рамо 4х10 набирания 4х10х30кг гребане на машина (незнам точно името) 4х10х45 кг хоризонтален скрипец…
Дневникът на Йордан.Гърди,предно рамо 1.Наклонен лег с лост 1х8х40кг 2х8х50кг 1х5х60кг 2.Хоризонтален лег с лост 4х8-10 х50кг…
Дневникът на Йордан.2 дена имах доста работа и не съм сядал на компютърът. Днес правих Трицепс,бицепс и…
Дневникът на Йордан.Гърди,предно рамо 1.Наклонен лег с лост 1х40 1х50 1х55 1х60кг 2.Хоризонтален лег с дъмбели 4х8-10…
Дневникът на Йордан.Ръце Трицепс 1.Лег с тесен хват 3х8х50кг 2.Разпъване на скрипец 3х10х40кг 3.Лицеви упори с тежест…
Дневникът на Йордан.1.Лег преса 4х10 х150кг 2.Бедрено разгъване 4х10 х80 кг 3.Бедрено сгъване 4х10 х 35 кг…
Дневникът на Йордан.Гръб,задно рамо,трапец 1.Гребане със щанга 4х8х50 кг 2.Набирания 4х10 3.Хоризонтален скрипец 4х10х55 кг 4.Екстензии 3х20х15кг…
Дневникът на Йордан.Гърди,предно рамо 1.Наклонен лег с лост 1х40 1х50 1х55 1х60 2.Наклонен лег с дъмбели 4х8-10…
Дневникът на Йордан.Ще посменя сплита за тези 2-3 седмици. Ще разделя рамото на предно и задно. Ден1:Гърди,предно…
Дневникът на Йордан.Ръце Трицепс: 1.Щанга от лег 3х8х50кг 2.Френско СС с дъмбел зад врат 3х10 3.Скрипец 3х10х55кг…
Дневникът на Йордан.Рамо/трапец 1.Преса с дъмбели 3х 8 х 17,5 кг 2.Преса с лост зад и пред…
Дневникът на Йордан.Гръб 1.Гребане 4х8х50 кг 2.Набирания 4х10 3.Мъртва тяга 4х10х70кг 4.Хоризонтален скрипец 3х10х55кг 5.Екстензии 3х20х10-15кг
Дневникът на Йордан.Мерси :) :)