IRONMAN

Рамене и крака-2.10.2012 раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х0х24кг, 2х10х23кг; раменни преси с щанга-6х45кг,…

Гърди и бицепс Лег-20х30 кг, 8х60кг, 4х65кг, 1х67,5кг, 3х1х70кг, 2-1х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг; Полулег с дъмбели-2х10х21кг;…

гръб и трицепс набирания широк хват-2х15; скрипец зад врат-2х10х63кг и 10х70 (частични,непълни повторения); скрипец пред…

Рамене и крака раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 10х24кг, 13х23кг; раменни преси с щанга-6х45кг,…

Гърди и бицепс Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 2х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 2х1х70кг, 2х2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;…

гръб и трицепс-30.8.2012 набирания широк хват-2х15; скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения); скрипец пред…

Рамене и крака раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг; раменни преси с щанга-10х42,5кг, 7х45кг,…

Гърди и бицепс-23.08.2012 Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2х70кг, 3х2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;…

гръб и трицепс-20.8.2012 набирания широк хват-2х15; скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения); скрипец пред…

Рамене и крака раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 7х24кг, 10х23кг; раменни преси с щанга-10х42,5кг,…

Гърди и бицепс Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 3-0х70кг, 3х3х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;…

гръб и трицепс-10.8.2012 набирания широк хват-2х15; скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения); скрипец пред…

Рамене и крака раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х0х24кг, 2х10х23кг; раменни преси с щанга-10х42,5кг,…

Гърди и бицепс-30.07.2012 Лег-20х30 кг, 10х60кг, 6х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2-1х70кг, 3-2-2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;…

гръб и трицепс-26.7.2012 набирания широк хват-2х15; скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения); скрипец пред…

Рамене и крака-23.7.2012 г. раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг; раменни преси с щанга-10х42,5кг,…

Гърди и бицепс-19.07.2012 Лег-20х30 кг, 10х60кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2х2х70кг, 3-2-2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг; Полулег с…

гръб и трицепс-16.7.2012 Вертикалният скрипец беше счупен и трябваше да импровизирам с упражнения за гръб,които…

[quote author="dr jack" date="1342254717"]Странно ми се вижда да правиш рамо с по-тежки дъмбели от гърдите.…

Рамене и крака-13.7.2012 г. раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг; раменни преси с щанга-9-8х42,5кг…