Никола

Аз още като започвах 5/3/1 казах, че всичкия ми клек е бокс, поради очевидни причини…

[b][color=red]100517[/color][/b] [b]5/3/1 Трета седмица:[/b] Лег 5х105/3х117,5/7х132,5 Преден клек 5х102,5/3х115/8х130 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Тесен лег 5х10х105 Заден…

[b][color=red]100515[/color][/b] [b]Hill Run.[/b] По-пресечен и по-наклонен маршрут.40 минути с 10 минути почивка на върха.

[b][color=red]100514[/color][/b] [b]5/3/1 Втора седмица:[/b] Военна преса 3х70/3х80/7х90 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Набиране надхват 22,5 10/10/10/8/7 Разтваряне на…

[quote author="CKOTA" date="1273753557"]Това кросфита голяма зарибявка! Мойте мазолчета са като на сукалче в сравнение с…

[b][color=red]100512[/color][/b] [b]5/3/1 Втора седмица:[/b] Тяга 3х112,5/3х130/11х145 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Тяга 9х135/ 10х125/115/105/95 Бицепсово с дъмбели 25…

Добре, и така става :) Ще се разберем по скайп.

[b][color=red]100510[/color][/b] [b]5/3/1 Втора седмица:[/b] Лег 3х97,5/3х112,5/9х125 Преден клек 3х95/3х110/11х122,5 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Лег с тесен хват…

[b][color=red]100507[/color][/b] [b]5/3/1 Първа седмица:[/b] Военна преса 5х65/5х75/10х85 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Набиране надхват+20 5х10 Разтваряне с дъмбели…

[b][color=red]100505[/color][/b] [b]5/3/1 Първа седмица[/b] Тяга 5х105/5х122,5/13х137,5 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Тяга 130/122,5/110/100/95 х10 Бицепсово сгъване с дъмбел…

[color=red][b]100503[/b][/color] [b]5/3/1/ Първа Седмица:[/b] Лег 5х90/5х105/11х117,5 Преден Клек 5х90/5х102,5/13х115 [b]Асистиращи упражнения:[/b] Лег с тесен хват…

[quote author="Vic" date="1272803910"]Събота, 01.05.2010 Тренировка: [b]Hill Run[/b] Крос в силно пресечена местност със значителна денивелация.…

Hill Run - да речем 40 минути, макар че май беше по-бързо.На спринтове тоя път.Щях…

Разтоварващ ден за преса: 5х37,5/47,5/57,5 след малко отивам да катеря една стена, за това се…

Невка, при суинговете движението ти трябва да е от кръста, ръцете действат само като куки.Ти…

Разтоварващ ден за тяга: 5х62,5/80/95 5х10х85 Бицепсово с дъмбели 5х10 х22,5 Бицепсовото си беше чисто…

Хаха е това си е комплимент.Благодаря. :) Като имам снимки ще кача.

Преден Клек разтоварващ ден 55/65/80 х5 75х5х10 Коремни преси +5кг 5х20

Килограмите съм ги описал малко по нагоре :) Снимки може и да има скоро, но…

Разтоварващ ден за лег: 5х55/5х67,5/5х82,5 5х10х77,5кг Тесен хват: 5х10х75кг