Никола

Всичко е изчислено точно по оригиналната 5/3/1 на базата на рекорди от минали мои тренировки…

Deadlift day Warmup 5x102,5 5x117,5 10x135 Deadlift 120kg 5x10/10/10/8/7 1DB Row 40kg 5x10

[quote author="Михран Михранян" date="1270554363"][quote author="Никола" date="1270551833"]Абе гледам ти в профила постиженията, които пише и гледам…

Front Squat day Warmup 5x85 5x97,5 10x112,5 Front Squat 102,5kg 5x10 Sit-ups 5x20-30

Абе гледам ти в профила постиженията, които пише и гледам тея в дневника...нещо обърквация има…

Bench day Warmup 5x90 5x102,5 11x115 Dips+27,5kg 5x10 Bar Row 100kg 5x10

Не знам за Петко, но при мен този процес трае около 3 минути :lol:

Pull-ups - 24/16/10 (с постепенно разширяване на хвата) Cheat curl - 60x12/70x7/80x4 French press -…

Разтоварваща седмица: Thruster 30 reps 45kg Deadlift 5x62,5/77,5/92,5 Military press 5x37,5/47,5/55 Back squat 30 reps…

Съгласен.Пролетта е сезона!

Don't drink and drive, take LSD and TELEPORT :D

Изхвърлянията го товарят повече.

Разтоварваща седмица: KB Swings 45 reps 1.5 pood Bench Press 5x52,5/5x67,5/5x80 Front Squat 5x50/5x62,5/5x77,5 Back…

Готов си :)

Там няма да я намериш.Освен това на мен само базовата част от програмата ми е…

Ще го имам предвид и сигурно ще измисля нещо.'ll keep in touch.

Хаха би било интересно, и все пак има доста по-големи постижения на хора в този…

Вкъщи тренирам ;)

Забравих за вчера... C&J - 75kg 15reps (всъщност не е точно C&J, защото почти не…

[quote author="С7АЛК3Р" date="1269576504"][quote author="Thrashmetal" date="1269540811"]Ритни го два пъти и толкова. Какво ще му режеш краката.[/quote]…