James 25

Добре си се оборудвал което и на мен ми напомня по-нататък да си взема дъмбели.

[quote author="Димо" date="1513837447"]Нека и някой по- наясно с биомеханиката да каже, но на много места…

Кофички за трицепс по-стълбовидната медотика 1,2,3,4,5. първата стълба започвам с едно повторение, втората с две,…

Повдигане на щанга до брадата по-стълбовидната методика 1,2,3,4,5. първата стълба започвам с едно повторение, втората…

бицепсово сгъване с щанга 1,2,3,4. По-стълбовидната методика . Стискане на гума 20,20.20. Раздвижих набързо добре…

Френско разгъване с щанга 1,2,3,4 пак по-стълбовидната методика. Общ брой 10. бицепсово сгъване с щанга…

Френско разгъване 1,2,3,4. По-стълбовидната медотика Общ брой повторения 10. Повдигане на щанга до брадата 1,2,3.…

Френско разгъване с кривия лост по-стълбовидната методика 1,2,3,4,5. Можех и още но,сметнах че до 5…

И клека отпада засега отпада. Така бицепсово сгъване по-стълбовидната медотика 1,2,3,4,5. Общо 5 серии. Стискана…

Клек с ez-лоста 5,6,5.

Френско разгъване 10,8. бицепсово сгъване една серия 5.

бицепсово сгъване с щанга 8,8,8. Стискане на гума 20,20,20,20,15.

бицепсово сгъване с щанга 10,11. Стискане на гума 20,20,15.

Ако техниката ти е грешна нормално е да те боли. Новак прави тяга слага примерно…

[quote author="Радостин Горанов" date="1512810632"]Гърдите как ги тренираш или имаш ген за тях ? Поздрави ![/quote]…

бицепсово сгъване с щанга 10,10. Стискане на гума отново 60,40,20.

бицепсово сгъване с щанга 10,8. Стискане на гума 30,20,20,20,20.

Френско разгъване 10,6. бицепсово сгъване 5,3. Стискане на гума 20,20,20.

Браво,браво определено този дневник ме кефи дге. Гледам за раменете упражненията са прилични но,все пак…

Бицепсово сгъване с щанга по-стълбовидната методика отново 1,2,3,4,5.