Кристиян Дончев
на 30 години
Мачкане А1 Преса с дъмбели 2х10х10 X12- А2 Лег с дъмбели 10х17,5, 10х15 21X- А3…
Щанги и гимнастикаМачкане, китки и пръсти, мобилизации за скапули А1 Ротация до стена 2х6 А2 Заден мост…
Щанги и гимнастикаМачкане, мобилност за клек Заден клек 5х67,5, 3х77,5, 6х85 31X- А1 BW leg curl 2x5…
Щанги и гимнастикаI Мачкане Лицеви опори 3х25, 3х27,5, 3х30 21X- Тласкане с клек с дискове под пети…
Щанги и гимнастикаI Набиране неутрален хват 3х25 - Гледал съм тежестите за лицевите опори, иначе трябваше да…
Щанги и гимнастикаI Малко мачкане Пуш преса 5х62,5, 3х67,5, 4х77,5 А1 Bodyweight leg curl 2x5 A2 Румънска…
Щанги и гимнастикаI Мачкане, мобилност за клек Широка тяга от дефицит с дебел лост 5х60, 3х67,5, 5х77,5…
Щанги и гимнастика01.09 Пуш преса 3х55, 3х65, 4х75 Разни асистиращи за задна верига и корем 02.09 Набиране…
Щанги и гимнастика28.09 Заден клек 5х57,5, 5х67,5, 8х77,5 31Х- 31.09 I Мачкане, мобилност за клек Широка тяга…
Щанги и гимнастикаМачкане Китки и пръсти Пуш преса 5х55, 5х62,5, 6х70 А1 Колелце за корем от колене…
Щанги и гимнастикаТренировка 1 Мачкане Китки и пръсти Мобилизации на рамене и скапули, А1 Ротации до стена…
Щанги и гимнастикаМачкане, мобилност за клек леко разтягане Широка тяга с дебел лост от дефицит до 1х90…
Щанги и гимнастикаРаздвижвам се от време на време, реших, че ми трябва кратка почивка и малко разнообразие.…
Щанги и гимнастикаМачкане, разтягане, мобилност за клек Преден клек с дискове под пети 3х3х90 - Кръста ме…
Щанги и гимнастикаI Мачкане, разтягане, мобилност за клек, шпагат 3х30 II Катерене по въже Висока тяга 1х170,…
Щанги и гимнастикаI Мачкане, мобилност за клек, разтягане, шпагат Китки и пръсти, задържане на халки 3х37, катерене…
Щанги и гимнастикаI Мачкане, мобилност за клек, шпагат, разтягане. Китки и пръсти, мобилизации за рамене и скапули,…
Щанги и гимнастикаPosterior pelvic tilt, butt wink, lumbar flexion, се тая. Говорим за едно и също нещо.…
Щанги и гимнастикаButtwink. Поне аз това имам предвид под "флексия в кръста". Аз съм сравнително мобилен/гъвкав, но…
Щанги и гимнастикаПравя, да. Довечера ще ги правя при третата тренировка. Изхвърляне 4х4х40 - От земя, таз,…