Кристиян Дончев

Пуш преса [strong]5[/strong]х77,5, 2х80, 0,82,5 Тяга 5, 4х120 Ползвах някъв дебел лост (който вероятно е…

Задържане на халки с длани напред 10, 20, 30, [strong]40[/strong] сек. Фермерски разходки по 2…

Преден клек 4х5х80 А1 Набиране неутрален хват 3х4х15, 4х13,5 А2 Лег с дъмбели 12, 10,…

Тренирах преди няколко дни, но не правих нищо особено. Днес: Пуш преса 2х1х80, 0х90, [strong]3[/strong]х80…

Пуш преса [strong]5[/strong]х75, 3х[strong]77,5[/strong], 1х80 Тяга до 1х[strong]133[/strong] Съпорт на халки [strong]60[/strong] сек. + разни…

Заден клек 17х80 - Не съм доволен. Яко ми се схващат ръцете, може би трябва…

RTO 30, 30, 25 сек. Пуш преса 5х[strong]72,5[/strong], 3х[strong]75[/strong], 1х80 - Трябваше последната серия да…

Сгъване за задно бедро 4х5 А1 Румънска тяга 8х8х70 А2 Горен лег 8х8 Б1 Хип…

А1 Пуш преса 5х70, 3х72,5, 1х75 А2 Набиране неутрален хват Rings turned out support до…

Заден клек 20х77,5 А1 Преден клек 8х8х50 А2 Набирания 2х8, 6х5 Б1 Унилатерална пег преса…

Пуш преса до 1х80, 2х0х85

Сгъване за задно бедро 4х5 А1 Румънска тяга 8х8х70 А2 Горен лег 8х8 Б1 Хип…

Заден клек 20х75 А1 Преден клек 8х8х50 А2 Набиране неутрален хват 8, 8, 6х5 Заболя…

[strong]37[/strong] кофи [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=wN15uZeyvNI&index=1&list=LLeLEtLO7SvqKwuLyrSvKVQQ[/youtube]

Заден клек с пауза до 6х[strong]90[/strong] Пуш преса до 1х75 [strong]33[/strong] кофи преди да си…

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NUud4MUwyIo[/youtube] Винаги ми става едно такова приятно, като видя чисто набиране.

Тяга [strong]10[/strong]х[strong]115[/strong] Раменна преса [strong]6[/strong], 5х50 Задържане на халки 35, 40, 40 сек. Интересно как…

Преден клек 3х5х80 Пуш преса 3, 2, 5х70 Набирания Задържане на халки [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Q7_jbluF0qo&list=LLeLEtLO7SvqKwuLyrSvKVQQ&index=11[/youtube]

Задържане на халки 35, 35, 30, 30 сек.

Нема проблеми. Днес: Заден клек с пауза до [strong]12[/strong]х80 Раменна преса 5, 5, 3х50 После…