asd .

[strong][color=blue][size=4]30.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] ///

[strong][color=blue][size=4]29.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] Гръб,задно рамо,бицепс -Набиране- 4х10 -СТ -Гребане с Т-щанга- 8;8;6;6- 60кг;70кг;80кг;80кг -Тяга- 8;8;6;3;-…

[strong][color=blue][size=4]28.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] /// [strong]Храненето[/strong] 12:30-280гр свинско (печено),250гр картофи,2 филии,зеле 16:30-60гр кашкавал,2 филии,70гр сирене,50гр шпек,Syngex,малко…

[strong][color=blue][size=4]27.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] -Клек- 8;8;8;8;1- 71кг;76кг;81кг;86кг;[color=red][size=4]95кг[/size][/color] -Бедрено разгъване- 12;12;12- 40кг;50кг;54кг -Напади с дъмбели- 8;8;6;6 -…

[strong][color=blue][size=4]26.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] -Лег- 8;8;6;5 -71кг;76кг;71кг;71кг -спад в силата -Полулег с дъмбели-3х10 -21кг -Обратен лег…

[strong][color=blue][size=4]25.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] /// [strong]Храненето[/strong] 6:30-60-70гр мюсли,200мл мляко,1 ч.л. мед,Syngex 9:50-2 двойни сандвича,краставица,кашкавал,шпек 13:00-220гр свински…

[strong][color=blue][size=4]24.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] -Лег с тесен хват- 8;8-52,5кг;62.5кг-не ми харесва,не го усещам изобщо в трицепса…

[strong][color=blue][size=4]22.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] -[strong]Започнах "Масирай социално със съвсем малки промени и първата тренировка ми се…

[strong][color=blue][size=4]21.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] /// [strong]Храненето[/strong] 12:30-180гр филе от акула,180гр картофи,2 филии хляб,салата 16:00-80гр сирене,80гр кашкавал,60гр…

[size=4][color=orange][em]Размери след 2 седмици 10х10[/em][/color][/size] Тегло- [color=red]+3кг[/color]/в момента-89,5-90кг Рамене- [color=red]+2см[/color]/в момента-126см Гърди- [color=red]+1см[/color]/в момента-107см Бицепси-…

[strong][color=blue][size=4]20.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] -Лег-10;10;10;10;10;10;10;9;8;9-38,5кг -Гребане-6х10-41кг -Пулоувър-3х12-21кг Програмата е готина,но ми писна еднообразнието.Малко тренирах по нея…

[strong][color=blue][size=4]19.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Почивка[/strong] 06:30-60гр мюсли,150мл мляко,2 ч.л. мед,Syngex 9:50-сандвич с кашкавал,сирене,шпек,краставица 12:00-160 гр бяло пил.месо,200гр…

Цели до края на 2012 година: [color=green]Лег-100-105кг Клек-130кг Тяга-150кг[/color] [color=red]В момента: Лег- последно-90кг Клек-90кг Тяга-125кг[/color]…

[strong][color=blue][size=4]17.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] Тягата реших да я сменя с набирания този път. Набирания-10х10-СТ Френско-10х10-18кг Кофи-(3…

[strong][color=blue][size=4]16.01.12[/size] [/color][/strong] [strong]Почивка[/strong] [strong]Храненето:[/strong] 6:30-70гр мюсли,150гр мляко,2 ч.л. мед 9:50-сандвич с шпеков салам,сирене,краставица 13:30-170гр пилешко…

[strong][color=blue][size=4]15.01.12[/size] [/color][/strong] Клек- 10х10-38,5кг Раменни преси- 10х10-25кг Бицепсово сгъване с щанга- 10х10-17кг Размисли:Много добра тренировка,направо…

[strong][color=blue][size=4]14.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

[strong][color=blue][size=4]13.01.12[/size] [/color][/strong] Лег- 10;10;10;10;10;9;9;8;9;7 -38.5кг Гребане- 10х10 -38.5кг Пулоувър- 3х12 -16кг

[strong][color=blue][size=4]12.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

[strong][color=blue][size=4]11.01.12[/size] [/color][/strong] Тяга- 10х10-40кг Френско-10х10-15кг Кофи-3 серии до отказ-22;22;20