asd .

[strong][color=blue][size=4]10.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

[strong][color=blue][size=4]09.01.12[/size] [/color][/strong] Клек-38,5кг-6 серии само направих,защото не съм правил клек скоро и не исках зверската…

[strong][color=blue][size=4]08.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

[quote author="Калоян Цонев" date="1326040301"]От къде си ?[/quote] От София.

[strong][color=blue][size=4]07.01.12[/size] [/color][/strong] От вчера започнах 10х10.Тренирам по този вариант. Понеделник: Лег 10 x 10 Гребане…

[strong][color=blue][size=4]06.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка От днес започнах да пия моно на PrimaForce.

Избрах си тази програма: Понеделник: Бенч преса с дъмбели 10 x 10 Гребане 10 x…

[strong][color=blue][size=4]05.01.12[/size] [/color][/strong] [em][strong]Тренировката [/strong][/em] Гръб и трапец -Набирания- СТ;+5кг;+8кг;+10кг - 10;10;10;10 -Гребане с щанга- 71кг,75кг;75кг;75кг…

[strong][color=blue][size=4]04.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

Това ми е ясно с покачването на тежестта кога да се прави,само не разбрах дали…

Извинявам се,че не съм уточнил. Понеделник: Клек 5x5 (еднаква тежест) Лег 5x5 (еднаква тежест) Гребане…

А в петък само на клека ли се покачват килограмите или на всички упражнения?

[strong][color=blue][size=4]03.01.12[/size] [/color][/strong] [em][strong]Тренировката [/strong][/em] Гърди -Лег-66кг;71кг;75кг;77кг - 8;8;8;7 -Полулег с дъмбели- 23,5кг,23,5кг;23,5кг - 8;8;7 -Кофи-…

Еми проблема за застоя ти е храненето,ако си стоиш така,и си ядеш к'вот ти падне,"ще…

[strong][color=blue][size=4]02.01.12[/size] [/color][/strong] [em][strong]Тренировката [/strong][/em] Крака -Клек- 50кг;60кг;70кг70кг,80кг - 8;8;8;8;3 Рамо -Раменна преса- 41кг;45кг;48,5кг - 8;8;8…

[strong][color=blue][size=4]01.01.12[/size] [/color][/strong] Почивка

[strong][color=blue][size=4]31.12.2011[/size] [/color][/strong] [em][strong]Тренировката [/strong][/em] Трицепс и бицепс Трицепс -Френско разгъване-31кг;34,5кг;37кг;37кг - 8,8,8,8 -Разгъване зад глава…

[strong][color=blue][size=4]30.12.2011[/size] [/color][/strong] [em][strong]Тренировката [/strong][/em] Гръб и задно рамо -Набирания- СТ,+5кг,+8кг,+10кг - 10,10,10,10 -Гребане с щанга-…

[strong][color=blue][size=4]29.12.2011[/size] [/color][/strong] Почивка [em][strong]Хранене[/strong][/em] 12:30-130гр мюсли,250мл мляко,протеинов шейк 14:30-2 кюфтета(165гр),120гр бял ориз,зелева салата,2 филии пълнозърнест…

Растежа на мускулите най-вече зависи от възстановяването,защото ако не се възстановяваш както трябва,забрави да имаш…