asd .

[strong][color=blue][size=4]08.04.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Клек-8;8;6-70кг;80кг;90кг Разгъване-15,15,20-40кг;45кг;50кг Сгъване-15,15,12-30кг,45кг;60кг 15 мин кардио на велоергометър [strong]Хранене[/strong] 11:30-2 филии с…

[quote author="emzo" date="1208666829"] ... 4. Съставяне на менюто: Ето един мой пример - сутрин кардио…

[strong][color=blue][size=4]07.04.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Спрял съм за 1 седмица тренировките,защото имам някаква контузия в рамото и…

Ок мерси,понеже съм около 90кг,гледам въглехидрата да не минава повече от 1гр/кг.Относно изварата,много я мразя,не…

Никой ли няма да даде мнение? :)

[strong][color=blue][size=4]24.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Спрях с Blood&Guts;.Тренировката ми е друга вече. Днес: [strong]Рамо,трицепс и бицепс[/strong] Военна…

[strong][color=blue][size=4]19.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Хийт кардио-12 интервала [color=green] [strong]Общо за деня: Ккал-2300 Белтък-185 Въглехидрати-88 Мазнини-130 [/strong][/color]

[strong][color=blue][size=4]18.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] /// От утре започвам въглехидрата по 1гр/кг,което ми се пада около 90…

[strong][color=blue][size=4]17.03.12[/size] [/color][/strong] [color=brown]Зареждащ ден с въглехидрати...[/color] [strong]Тренировка[/strong] Legs Squat: 2 warm up sets of 10-12…

[strong][color=blue][size=4]16.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Нарочно размених днешната трен с краката,аз да видя утре в зареждащия ден…

[strong][color=blue][size=4]15.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Днес пълен релакс,цял ден мързелувам и си лежа в леглото и гледам…

[strong][color=blue][size=4]14.03.12[/size] [/color][/strong] [color=purple]Зареждащ ден с въглехидрати[/color] [strong]Тренировка[/strong] Правих хийт на велоергометър.Направих 2 минути загряващи,интервалите бяха…

[strong][color=blue][size=4]13.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] Delts and triceps Dumbbell Shoulder Press (barbell): 1 warm up set of…

Лег-95кг Тяга-150кг Клек-130кг-2 Набирания-20-25 Бицепсово-60кг Ръст:190см Тегли:90кг Години:17

[strong][color=blue][size=4]12.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Back Днес реших малко да променя упражненията,защото ми писнаха.Принципа е същия като…

[strong][color=blue][size=4]11.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] /// [color=green] [strong]Общо за деня: Ккал-2900 Белтък-225 Въглехидрати-115 Мазнини-170 [/strong][/color]

Бях си сложил едни цели от началото на тази година до края... [color=green]Лег-100-105кг Клек-130кг Тяга-150кг[/color]…

[strong][color=blue][size=4]10.03.12[/size] [/color][/strong] [color=purple]Зареждащ ден с въглехидрати...[/color] [strong]Тренировка[/strong] Chest and biceps Bench Press: 2 warm up…

[strong][color=blue][size=4]09.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировка[/strong] Legs 10 min Cardio Warm Up Leg Extensions: 1 warm up set…

[strong][color=blue][size=4]08.03.12[/size] [/color][/strong] [strong]Тренировката[/strong] /// [color=green] [strong]Общо за деня: Ккал-3000 Белтък-250 Въглехидрати-165 Мазнини-150 [/strong][/color]