Metsan

Тяга 15х1@120кг, 5х100 Кофи 8х1@10кг, Раминна 8х1@60кг, Гребане с трап бар 13х1@70кг, Всичко през 8-10…

Клек 15х1@100кг, 5х60 Лег тесен 15х1@70кг, Високо изтегляне 15х1@60кг, Силово гребане 2х4@35кг Коремна от наклон…

Имам около 1 минута между упражненията. Останалото е стриктно през 8-10 секунди.

За триене

Тяга 15х1@120кг, 5х100 Раменна 11х1@60кг,5х40 Кофи 6х1@10кг. Гребане с трап бар 12х1@70кг,5х60 Коремна 2х4@25к. Всичко…

Клек 15х1@100кг, 5х60 Лег раменен 10х1@80кг, 5х60 Силово гребане 2х4@35кг, Високо изтегляне 15х1@60кг, Всичко през…

Тяга 15х1@120кг, 5х100 Кофи 6х1@10кг, Пулоувър 2х10@15кг. Гребане с трап бар 15х1@70кг Коремна от наклон…

Тяга 10х1@125кг Раменна 10х1@60кг Гребане с трап бар 15х1@70кг Всичко през 10 секунди.

Здравейте банда. Тяга 120@15х1 Лег 10х1@80кг Високо изтегляне 10х1@65кг Гребане с трап бар 15х1@70кг 5х60кг.…

Тяга 20х1@100кг, през 10 секунди. 5х130кг. Кофи 10х1Ст през 10 секунди. Раменна 17х1@60кг, през 10…

Клек 20х1@103кг, през 8-10 секунди, 5х@123кг. Лег раменен 10х1@90кг, през 8-10 секунди. Силово гребане 2х4@35кг.…

Тяга 3х60,100,140,160, 2х3@180, 2х5@140кг. Кофи 5х3@15кг. Гребане с трап бар 6х2@90кг. Разтягане.

Клек 14х1@130кг 10м. Лег през 45см 11х1@105кг, 10м. Тесен лег 2х5@70кг. Силово гребане 2х4@32.5кг

Коремна от наклон 2х3@40кг. Тяга 3х60,100,130, 4х3@160кг. Рамена с дъмбели прав, 3х6@22.5кг на ръка Гребане…

Клек 12х1@140кг, 10м. Кофи 10х1@20кг, 10м Високо изтегляне 15х1@70кг, 10м Набиране усп.хв 10х1 Крака от…

Тяга 3х100,140,160, 2х3@180кг. Лег 45см ширина 6х3@95кг. Силово гребане 2х3@40кг на ръка. Тесен лег 2х5@65кг.…

Клек 19х1@120кг, 10м. Раменна 12х1@75кг, 10м. Гребане с трап бар 11х1@95кг, 10м. Планк 50кг@20 секунди.…

Тяга 3х60,100,140, 4х3@160кг, Кофи 6х2@20кг. Високо изтегляне 5х3@70кг. Силово гребане 2х4@37.5кг на ръка. Трицепс на…

Клек 19х1@100кг, 10м. Лег 45см ширина 16х1@102.5кг. 10м. Лег с дъмбели (усп.хв) 2х4@80кг. Гребане с…

Тяга 3х60,100,140,160,180кг Раменна 5х3@70кг. Силово гребане 2х3@40кг. Крака от вис 3х10. Пулоуовър 3х10@20кг.