Милена Генова

[strong]24.07.[/strong] [color=orange]Храна:[/color] - ф. хляб, тахан, стафиди - ф. хляб, пуешко филе - салата -…

[strong]Тренировка: Ротации;[/strong] [strong]4 кръга:[/strong] 1. Клек на смит със събрани крака 12@30кг. 2. Широк клек…

[color=purple]Сън: около 6ч.[/color] [color=purple]Днес без тренировка :)[/color] [color=purple][strong]Храна:[/strong][/color] Закуска 1: банан, ф. хляб, пуешко филе…

[color=red][strong]Тренировка: Ротации;[/strong][/color] [color=blue][strong]4 кръга:[/strong][/color] 1. Напади - 24@21кг. /[size=1]последните 20 и отказ/[/size] 2. Бедрено разгъване…

[color=green][strong]Храна:[/strong] [/color] След ставане - 1л. тахан [color=orange][size=1]раздвижване[/size][/color] Закуска 1: ф. вита, тахан, пуешко филе…

[color=orange][strong]Тренировка: Ротации;[/strong][/color] [color=red][strong]4 кръга:[/strong][/color] 1. Лег преса - 12@70кг. 2. Аддуктор машина 12@35кг. 3. Абдуктор…

Сън - 8 часа [color=orange]Храна: [/color] - ред шоколад[size=1] /milmex без захар с портокал/[/size] -…

[strong]Хапването днес:[/strong] След ставане: банан [size=1]/много ми се спеше и имах нужда да заредя/[/size] [color=red][size=1]раздвижване[/size][/color]…

[color=purple]Храна:[/color] Закуска 1: 2л. тахан, ф. хляб, пил. филе Закуска 2: протеин, ябълка Обяд: салата…

[color=green]Храната днес: [/color] Закуска 1: ф. хляб, пил. филе, тахан Обяд: салата - айсберг, домати,…

[strong]14.07.[/strong] [color=blue]Храна:[/color] Закуска 1: овес, банан Закуска 2: протеин Обяд: пил. месо, айсберг, домат, краставица…

[strong]13.07.[/strong] Сън - 3 часа [color=orange][strong]Храна:[/strong][/color] Закуска 1: ф. хляб с мед и тахан Закуска…

[strong][color=red]Раздвижване:[/color][/strong] [strong]4 рунда от:[/strong] 50 отскока от глезен / 50 jumping jacks [size=1](вторите два рунда)[/size]…

Днес без трен. Храната: - ф. хляб с мед и тахан - протеин с ябълка…

[color=red]Съвсем набързо с гирата 9кг.[/color] [color=red]5 кръга:[/color] тръстър румънска тяга плие напади повдига на пръсти…

[strong]09.07.[/strong] [color=purple]Сън - 6 часа[/color] [size=1]/пак в болницата/[/size] [color=blue]Тренировка - без[/color] [color=purple]Храна:[/color] Закуска 1: пил.…

[color=red]От вчера вечерта:[/color] [strong]Мъртва тяга[/strong] 8@35кг. 3@50кг. 3@55кг. 2@60кг. 1@[color=red]62,5кг[/color]. 2@60кг. 3@55кг. 3@50кг. [strong]Бедрено разгъване[/strong]…

[color=orange]Вчера се разминах с тренировката в залата. Видях се с колежка да обсъдим днешния изпит…

[strong]От днес:[/strong] [color=red]Храна: [/color] [size=1][color=red]тренировка[/color][/size] Закуска: макарони, мед, тахан, яйце, 1/2 банан Закуска 2: ябълка…

[strong]04.07 [/strong] [color=purple]Сън[/color] - 8 часа [color=purple]Движение[/color] -[strong] 20мин. кростренажор и 20мин. степер[/strong] [color=purple]Вода[/color] -…