Милена Генова

[color=red]Хапването днес[/color]: След ставане: 1л. тахан с мед [strong][color=orange][size=1]тренировка[/size][/color][/strong] Закуска 1: яйце, ф. хляб, мед,…

[color=red]Раздвижването днес:[/color] Тичане - [color=red]30мин. - 5.15 км. [/color]много доволна :)(party) Степер - 15мин. [color=orange]Храна:[/color]…

[color=orange][strong]28.05[/strong] [/color] Почивен. Хапването - ф. хляб, кисело мляко, мед, тахан, 3 ябълки, солети, салата…

[strong][color=red]Тренировка:[/color][/strong] 1. Клек на смит 3x8@40,45,40кг. 2. Бедрено сгъване 3x8@25,30,30кг. 3. Лежанка 3x8@25,23,23кг. 4. Раменна…

[quote author="Mariyana Petrova" date="1432659868"]Извинявай за спама, но имам един въпрос относно тахана..Понеже прочетох, че фирмата…

[strong][color=purple]Храна:[/color][/strong] Закуска 1: овес, прясно мляко, ягоди, банан Закуска 2: ябълка Обяд: пил. месо, ф.…

[color=orange]Храната:[/color] Закуска: ягоди, ф. хляб, мед, яйце Обяд: салата киноа с печени зеленчуци и филаделфия…

Отчет за тази седмица: [color=purple]Почивка от силови тренировки.[/color] [color=red]Активност:[/color] Понеделник - почивка Вторник - почивка…

[color=red]Тази седмица ще почивам от тренировки, евентуално само тичането. [/color] [em]Днес се успах за работа…

[color=red][strong]От днес:[/strong][/color] [color=red]Пътека[/color] - 40мин. тичане, 10мин. ходене - общо 7.3 км. [color=red]Степер[/color] - 10мин.…

[color=red]Тренировка с Школа за характери:[/color] Тичане, разгряване; [color=orange]Бегови упражнения - комбинации от ситно бягане и…

[color=green]Днес почивка.[/color] [color=orange]Храна: [/color] Закуска 1: кисело мляко, ф. хляб, мед, тахан Закуска 2: ябълка,…

[color=red]Тренировка:[/color] [color=orange]разгряване;[/color] 1. Клек с лост 12,10,10@35,30,30кг. 2. Лицеви опори с ластик и стойки 8,8,6…

[color=blue]Храната днес:[/color] Закуска 1: кисело мляко, мед, тахан, ф. хляб Закуска 2: ябълка Обяд: пил.…

[color=orange]Тренировка:[/color] разгряване; [color=red]3 кръга:[/color] 1. Мъртва тяга 12@[color=red]35[/color]кг. 2. Хоризонтално набиране /редуване на хвата/ 10,10,8…

[color=purple]Вчера - почивка. Мислех да потичам, но ме болеше корема.[/color] [color=red]Храна: /което помня/ [/color] Закуска…

[color=orange]Тренировка:[/color] разгряване; [color=red]3 кръга:[/color] 1. Клек на смит 12,6,6@30,30,35кг. 2. Лицеви опори с ластик и…

[color=purple]Храната днес:[/color] Закуска 1: ф. хляб, 1ч.л. тахан, ябълка, мед, яйце Закуска 2: ябълка Обяд:…

[color=red]За днес - почивка.[/color] [color=orange]Сън - 5 часа + 2 на обяд[/color] [color=red]Храната уж щеше…

[strong]09.05.[/strong] [color=red]Сън - 6,30ч.[/color] [color=red][strong]Тренировка в южен парк: [/strong][/color] Разгрявки; [color=purple][strong]Бегови упражнения [/strong]-[/color] комбинации от…