Петко К

Благодаря за пожеланията :)

Не може да замени кофите, но може да го правиш за разнообразие. Недостатъци - машина…

Сигурно това е пета такава тема за последния месец. Програмата е проста - набиране и…

И аз мислех да го пускам за обсъждане, вече го предупредих в една тема.

Днес: А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 4,4,4,4,3,3 х 60,80,100,110,110,115 (на последното ми…

10.10.2009 Риба Кашкавал на фурна ~ 240 грама Шоколад 65% Цедено кисело мляко Роса Пилешки…

Сплита си е сплит, но програмата включва всичко - упражненията, сериите, повторенията, темпото, почивките и…

Това горе е сплит, не програма. Сплита може да не го сменяш с години. Между…

10 кг чисти мускули се качват натурално, да кажем за 2 години, ако си на…

[quote author="sirius" date="1255276579"]Здравеите момчета. Започнах отново фитнес след 6 месечно затишие. Правя моя си програма,…

За стягане без растеж - малко повторения - до 5. И сериите също ги ограничи.

И вечерна тренировка ;) Набиране с тесен подхват, лоста до гърдите - 3х7

Днес: А. Военна преса с щанга, прав (взимах щангата от пода) - 5,5,5,5,4,2 х 50,60,70,75,75,75…

Моята загрявка е около минута - ставни ротации и махове. Другото вече е специфично за…

Щом има ефект, прави ги, но аз бих препоръчал да не се ограничаваш само с…

Преди да се дават категорични отговори - какви планкове и как ги правиш?

Какво пречи да е? Срещал съм подобни комплекси, само че без лег.

E да, зависи на какво викаш тежест за 10 :) И колко ще почиваш между…

Месото е храната, която най-малко подува. Пробвай само месо, без друго и ще се убедиш.…

Е 5х5 е просто протокол - 5 серии по 5 повторения. Даже не е задължително…