Петко К

Нещо разредих тренировките. 85 кг. Днес: 1. Тяга - 3х3 х 60,80,100; 4х1 х 120,140,160,170;…

Днес: 1. Наклонена лежанка - 3,3,1,1,1,1 х 60,80,90,100,110,122.5; 102.5х5, 100х5 2. Преси с дъмбели от…

Днес: 1. Набиране подхват - 3,3,2,1 х 0,10,20,30; 40х2; 30х4; 2х5 х 20 2. Гребане…

Днес: 1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 2х1 х 70,80; 90х2; 80х5,4; 70х7 2.…

Днес: 1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,100; 90х8 2. Набиране подхват до гърдите…

С доста отлепяне на ханша.

Днес: 1. Лежанка - 5,4,3,1,1,1 х 60,80,100,120,140,145; 120х5, 115 х 5,4 2. Клек SSB -…

Днес: 1. Набиране успореден хват - 4х3 х 0,10,20,30; 3х5 х 20,15,15 2. Т-щанга с…

Аз го правех срещу стената, на такова разстояние, че от начало да ми е лесно…

Днес: 1. Раменни преси, 60 градуса - 3,3,1,1 х 40,60,70,80; 3 х 4,5,5 х 92.5,…

Днес: 1. Тяга - 4х3 х 60-120; 2х1 х 140,160; 2х1 х 170; 140 х…

Вчера - наклонена лежанка до 125 х 1; 110х5, 100 х 6,4 После машина за…

Днес: 1. Военна преса - до 90х1; 80 х 4,3 2. Лег с тесен хват…

Това си е отделно упражнение - cable pull through. Ако трябва да имитира нещо, то…

Нека да пробваме: Изглежда си работи като преди.

Днес: 1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,160; 170х0; 165х1; 2х3 х 140…

Вторник - набиране подхват до 40 кг х 1, 30х4, 2х5 х 20. След това…

[quote author="nervak" date="1746886150"]Правил съм раменна доста...файда няма освен,че доразмазах рамото и шанс да се оправи…

От инциденти никой не е застрахован, без значение на колко години е. И аз се…

Излиза, че с възрастта е неминуемо да се почупите и травмирате. Нали идеята на тренировките…