Ronaldinho
Крака Ръце Клек/заден/преден/ 5х10:60 5х10:40 Бедрено сгъване 10х10 Бедрено разгъване 10х10 Прасец на лег преса…
GO HARD OR GO HOME3 рунда въже Гръб Задно рамо Трапец Набиране широко 10х10 Тяга 10х10:70 Гребане хамър рам…
GO HARD OR GO HOME1 рунд въже Гърди,Рамо,Корем Лег 10х10:60 Горен лег с дъмбели:10х10:18 Кофи 10х10 Арнолд преси 10х10:6…
GO HARD OR GO HOMEЗаписвам и днес тренировка за цяло тяло с леки тежести 12-15 повторения всичко на машини.Утре…
GO HARD OR GO HOME2 пъти 1 рунд въже 15 лицеви 10 набирания на | | 10 кофи 4…
GO HARD OR GO HOMEКрака Трицепс Корем Клек 2х10:70 5:100 4х2:120 3:100 2х10:70(сумо) Лег преса:15:50 10:100 10:150 8:200 2х5:250…
GO HARD OR GO HOME3 х 4мин въже Гърди Рамо Трапец Лег 10:60 5:100 1:110 2х1:120 5:110 5:100 10:60…
GO HARD OR GO HOMEГръб Бицепс Задно рамо Корем Тяга 1:100 1:130 2:150 4х1:160(см хв) 1:150 2:130 2:100 Набиране…
GO HARD OR GO HOMEКлек 5:60 5:80 5:110 3х1:130 2х3:110 2х12:60(сумо) Набиране широко 15 12 12 10 Пулоувър с…
GO HARD OR GO HOME4 пъти Тяга 3:140 1:150 1:160 1:160+3:140+3:100 Набиране рам под хв 3:40 2:40 2:40 2:40+3:20+5СТ…
GO HARD OR GO HOMEРамо,Трапец 5 мин въже Раменни преси с дъмбели:12:12 10:22 8:26 2х5:30 12:12 Изтегляне от вис…
GO HARD OR GO HOMEКрака,Корем 2 пъти 4 мин въже Лицеви 15 15 Набиране на | | 12 12…
GO HARD OR GO HOME5 рунда въже 7 рунда лапи Гръб(бицепс) Тяга:10:60 5:100 5:140 2:160(см хв) 2х1:160(см хв) 3:140…
GO HARD OR GO HOMEГърди,Трицепс,Корем 5 мин пътека 10-15 скорост Лег:12:60 5:100 4х1:130 10:100 Горен лег с дъмбели:10:30 5:34…
GO HARD OR GO HOMEРъце Корем Бицепс с прав лост 10:30 10:40 6:50 5:40+5:30+5:20 Скотово с дъмбел 12:12 10:14…
GO HARD OR GO HOME4 пъти Сумо тяга 2х5:100 2:120 1:150 Горен лег с дъмбели 2х5:30 2:34 1:38 4…
GO HARD OR GO HOME1 рунд въже 2 рунда бой сянка с дъмбели 5 рунда чувал 4 рунда лапи…
GO HARD OR GO HOME5 пъти Обръщане от земя 2:80 2:90 3х1:90 Пулоувър с дъмбел 5х5:38 Лицеви опори 20…
GO HARD OR GO HOME4 пъти Клек 4х1:125 Пуш преса 4х1:75 4 пъти Тяга 1:160 1:165 2х1:150 Кофи +40кг…
GO HARD OR GO HOMEпътека: 7;30 мин 9-10 скорост Набиране широко 10 10 10 Мечка тясно усп 30кг 12…