Ronaldinho
4 пъти Преден клек:4х5:70 Горен лег с дъмбели:4х5:32 3 пъти Обръщане +военна:3х5:60 Широка тяга:3х5:100 3…
GO HARD OR GO HOME3 рунда въже 15 мин пътека 3 пъти Суинг с дъмбел 30 кг:10 10 10…
GO HARD OR GO HOME1ва тренировка Сутрин на гладно: 3 пъти Набиране на | |:10 10 8 Кофи:10 10…
GO HARD OR GO HOMEСутринта на гладно: 3 пъти Набиране: | | 10 10 10 Кофи:10 10 10 3…
GO HARD OR GO HOMEБицепс,Трицепс Загрявка: 3 пъти(през минута) Кофи(+15кг)10 8 6 Набиране раменен под хв(+15кг):10 8 6 Лег…
GO HARD OR GO HOMEКрака Клек:12:60 10:100 3х2:120 5:100 12:60 Напади с лост(на място):3х20:40 Лег преса:20:50 3х10:100 Бедрено сгъване:12-15:Хкг…
GO HARD OR GO HOMEРамо(Трапец) Раменна преса(смит машина):10:50 8:60 5:70 2х2:80 10:50 Военна зад врат:3х10:40 Преси с дъмбели успоредно:10:10…
GO HARD OR GO HOMEГръб 3 пъти Набиране широк над хв:10 10 10 Скрипец зад врат 60кг: 10 10…
GO HARD OR GO HOME5 мин пътека 10 скорост Гърди(трицепс) Лег:10:70 5:100 2х3:110 3:100 10:70 Горен лег на машина(тежест…
GO HARD OR GO HOME3 пъти Кофи:10 10 10 Набиране мн тесен под хв:10 10 10 Арнолд преси:3х10:12 3…
GO HARD OR GO HOME5:40 мин пътека 1км 3 пъти Суинг с дъмбел:20х22 2х10:30 Набиране зад врат широко:8 8…
GO HARD OR GO HOME4 пъти Клек:4х5:90 Тяга:4х5:110 Лег:6:80 2х5:80 6:80 4 пъти Обръщане от вис+военна:4х5:50 Гребане под хват:5:100…
GO HARD OR GO HOME5 мин пътека 10 скорост 4 пъти Суинг с дъмбел 30кг:12 10 10 10 Набиране…
GO HARD OR GO HOME5:39 мин пътека 1 км 5 пъти Кофи:2х3+30кг 2х2+30кг 10СТ Набиране раменен под хв:2х3+30кг 2х2+30кг…
GO HARD OR GO HOMEТренировка на открито: 3 пъти Набиране на | |: 10 10 10 Кофи:10 10 10…
GO HARD OR GO HOME5:04 мин пътека 1км Рамо(трапец,корем) Раменни преси с дъмбели(седнал):10:20 10:22 3:30 4:28 5:26 5:24 10:16…
GO HARD OR GO HOME5:16 мин пътека 1 км Крака Клек:12:60 8:80 4:100 2х1:120 3:100 6:80 10:60 Лег преса:15:100…
GO HARD OR GO HOMEГръб,Бицепс 5:30 мин пътека 1 км Набиране широк над хв:10 10 10 Тяга:5:110 2:140 2х1:150(см…
GO HARD OR GO HOME5 мин пътека 8-10 скорост Гърди(трицепс,корем) Лег:15:60 10:80 3:100 10:60 Горен лег с дъмбели:10:26 5:30…
GO HARD OR GO HOME3 пъти Преден клек:12:30 2х12:40 Горен лег:12:40 2х10:40 Военна зад врат:10:30 10:40 10:30 3 пъти…