Ronaldinho
7 пъти Преден клек:5:60 3:70 3:70 4х2:70 Военна преса с дъмбели:3:27 6х2:27 6 пъти Обръщане…
GO HARD OR GO HOMEДолу горе се очертава такава програма: 1 ден Лег/набирания Тяга/кофи корем 2 ден Клек/военна Гребане…
GO HARD OR GO HOME7 пъти Тесен лег:10:80 5:100 3:100 3х2:100 5:80 Набиране широк надхват:5+20кг 4+20кг 4х3+20кг 5СТ 6…
GO HARD OR GO HOME6 пъти Преден клек:12:50 8:60 3х2:70 3:60 Горен лег с дъмбели:10:27 3х4:32 2х8:27 6 пъти…
GO HARD OR GO HOME6 пъти Лег:5:100 4х1:120 4:100 Гребане подхват:8:80 5х4:100 7 пъти Кофи:5+20кг 3+30кг 2+30кг 1+30кг 3+15кг…
GO HARD OR GO HOME4 кръга(без почивка) Широка тяга:5:100 2:120 1:120 2:100 Обръщане от вис+военна:5:60 3:60 2:60 2:60 Изтегляне…
GO HARD OR GO HOMEТака е,по-добре нещо отколкото нищо ;) А за тягата няма невъзможни неща,с много труд и…
GO HARD OR GO HOMEКрака Клек:12:60 10:80 4:100 3х3:100 Лег преса:Хкг Добро утро:до 40кг Хахах е тая седмица съвсем…
GO HARD OR GO HOMEГръб,бицепс Набиране раменен над хват:10СТ 6+20кг 2х5+20кг 3х3+30кг 10СТ (фитили) Тяга:5:100 2:130 1:130 Широка тяга:4х3:100…
GO HARD OR GO HOMEГърди,трицепс Широк лег:10:80 4:100 2х1:110 4:100 8:80 Горен лег на смит(широко):до 2:80 Кофи:7+20кг 3х2+30кг 2х4+15кг…
GO HARD OR GO HOMEРаздвижване навън: Кофи:12 10 10 10 8 Набиране на | | (фитили):10 8 8 8…
GO HARD OR GO HOMEТренировка на открито: Тесни кофи:12 12 10 10 6 Набиране раменен надхват(с фитили):10 8 7…
GO HARD OR GO HOME6 пъти Клек:10:60 8:80 3х3:90 2:100 Набиране раменен под хв:5+20кг 4+20кг 4х3+30кг 5 пъти Гребане…
GO HARD OR GO HOME6 пъти(без почивка) Лег:5:100 3:110 3х1:120 4:100+5:80 Набиране широк над хв(+20кг):5 4 3 3 3…
GO HARD OR GO HOME7 пъти Преден клек:10:40 6:60 4х2:70 3:60 Изтегляне от вис:10:40 8:50 5х3:60 Набиране раменен под…
GO HARD OR GO HOME7 пъти Лег:8:80 5:100 2:110 2х1:120 4:100 6:80 Тяга:6:80 3:110 2:120 3х1:140(смесен) 2:110 8 пъти…
GO HARD OR GO HOME7 пъти Клек:10:60 8:70 5:80 3х3:90 4:80 Набиране тесен под хв:5+20кг 4х4+20кг 5СТ 4СТ 4…
GO HARD OR GO HOME5 пъти Кофи:10+20кг 5+25кг 3+30кг 2+30кг 4+20кг Набиране широк над хв:4+20кг 3+25кг 3+30кг 2+30кг 3+20кг…
GO HARD OR GO HOMEС вино пробвах домашно доста литри ама не помогна,май е трябвало да го сгрея..... :D…
GO HARD OR GO HOME7 пъти Лег:5:100 2:110 3х1:120 2х2:100 Гребане над хват:10:70 8:80 5:90 3х4:100 6:90 6 пъти…