на 41 години, юрисконсулт в банка
Вече по 8-10ч. 10ч сън ме възстановяват най-качествено.
Подобряване на тренировъчната техникаХватът при набиранията трябва да е по-широк от раменете (примерно на ок.10см от тях като…
кардиото на серии или неИли 30 минути с постоянно темпо и равномерно дишане или примерно 20 мин HIIT.
Тефтерчето на СтоянчоВчера: 1.10.00 - два сандвича с луканка и кашкавал + 1 кафе и добавки 2.14.00…
Подобряване на тренировъчната техникаПовдигания от вис = хващаш се с ръцете за лост, прикрепен на тавана/на упоредка и…
Българска тренировъчна торба (Bulgarian Bag)Много отдавна знам за това изобретение - с него българин тренира хамериканските борци - хващат…
Подобряване на тренировъчната техникаЗдравей, ето някои насоки: 1.Пресите за гърди - http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html - тук негативната част на упражнението…
За триенеСериозна марка, добър протеин. Има и по-добри - Нектар! :D
Ензимни суплементихахаха, да дано сме му били от полза! :D
Шейк извара + соев протеин преди лягане (НВД)Добре е, да. Относно соята - чел съм всякакви противоречащи си статии из нета -…
Вдигане на щанга от тилен лег (лежанка)Обяснението защо щангата трябва да достигне до гърдите е, че тогава се получава максималната амплитуда…
С какво да заместя ПЕК-ДЕК?@автора - мисля, че имаш нужда да попрочетеш това-онова. Относно хранителният режим - има търсачка,…
Аз и гърдите миТренирай гърдите с дъмбели с еднаква тежест и повторения. Рядко срещана е пълна симетрия.
Ензимни суплементиРазгледай ензимите на NOW foods.
Бърз протеин или бърз въглехидрат след тренировка ?Преди кардиото - ВСАА, след него - протеиновата пудра. АКо има силова + кардио -…
Кардио всеки ден?Всеки ден не мисля, че е удачен вариант. 4-5 пъти седмично при мен е горна…
Търся съвет :)Хранителен режим + кардио + силови тренировки. Щом целта е да изчистиш, акцентът пада на…
С какво да заместя ПЕК-ДЕК?Флайсът е отлично упражнение за трупане на маса. Прави го с тежко, но дотолкова, че…
Малко помощ моляСПокойно, на 13г си още прекалено "зелен" и не трябва да се притесняваш относно неможенето…
Отделен ден за бицепс !Толкова много упражнения за този малък двуглав мускул е ненужно. Едно многоставно и едно изолиращо…