Тодор Златанов

раменна преса с дъмбели – 12,10,8,7,6,5 х 15кг, 20кг, 25кг, 30кг, 30кг, 30кг повдигане на…

френско - 3х10 дъмбел над глава - 3х10 кик-бек – 4х10 скотово с дъмбели -…

лег(с пауза) - 12,5,5,5,5,5,5 х 60кг, 80кг, 90кг, 90кг, 90кг, 90кг, 90кг лег тесен хват…

клек – 10,8,6,5,5,4,3 х 60кг, 80кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг малко напади разгъване на…

раменна преса – 10,8,5,5,5,5 х 30кг, 40кг, 45кг, 50кг, 55кг, 55кг средно рамо: 4 серии…

мъртва тяга – 12,5,3,1,1,1,1 х 60кг, 100кг, 120кг, 140кг, 155кг, 170кг, 160кг преса с дъмбели…

разтваряне в страни – 4 х 10 задно рамо – 4 х 12 трапец с…

лег – 10,8,3,1,1,1,6 х 50кг, 70кг, 90кг, 110кг, 120кг, 125кг, 100кг горен лег с дъмбели…

чуково сгъване - 10,8,5,5,5 х 10кг, 15кг, 20кг, 20кг, 20кг сгъване с дъмбели: 3 серии…

клек – 15,10,5,2,1,1,1,5 х 50кг, 70кг, 110кг, 120кг, 130кг, 140кг, 145кг, 110кг римска тяга: 3…

Военна преса – 10,5,5,5,5,5 х 30кг, 40кг, 45кг, 45кг, 45кг, 40кг разтваряне в страни: 4…

лег с тесен хват – 10,10,10,10,10 х 40кг, 50кг, 80кг, 70кг, 60кг френско - 10,10,10…

мъртва тяга – 12,5,5,5,5,4,4,3 х 60кг, 100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг военна преса…

Лежанка – 20,10,5,5,5,5,2 х 40кг, 70кг, 90кг, 90кг, 90кг, 90кг, 110кг клек - 20,10,5,5,5,5,5 х…

раменна преса(дъмбели) – 15,10,10,10,10 х 10кг, 15кг, 20кг, 20кг, 20кг средно рамо: 4 серии трапец:…

клек – 15,10,5,5,5,5,5 - 40кг, 60кг, 85кг, 90кг, 95кг, 100кг, 105кг горна лежнка с дъмбели…

тяга – 12,5,3,2,1,1,5 - 60кг, 100кг, 120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 140кг напади – 3 серии…

раменна преса – 10,10,5,5,5,5,4 х 20кг, 30кг, 40кг, 40кг, 45кг, 45кг, 45кг набирания – 20…

Лежанка – 20,10,5,5,5,5,5 х 40кг, 60кг, 80кг, 80кг, 80кг, 80кг, 100кг клек - 20,10,5,5,5,5,5 х…

Тренировъчен ден: раменна преса с дъмбели: 20,12,10,10,10,10 - 10кг, 15кг, 20кг, 20кг, 20кг, 20кг повдигане…