Тодор Златанов

Ще следя и успех с новият дневник .

Мотивиращ дневник, браво. По новата схема ще включваш ли тежка тяга и тежък клек с…

Тяга 5,5,5,5,5 х 60кг, 110кг,120кг, 120кг Милитъри преса от стоеж 5x5 45кг Набиране 5x5; подхват…

Дневника ти е супер и доста мотивиращ! Как върви диетата? Не си писал от месец…

Хакен Клек 3x10 50кг римска тяга 3х10 50кг Лег 5x5 90кг Гребане 5x6 25кг Задно…

бицепсово сгъване(щанга)- 12х20кг, 10х30кг, 6х35кг, 9х40кг чуково – 8,8,8,8 х 12.5кг,12.5кг,15кг,15кг задно рамо – 5…

Хакен клек – 3х10 50кг Римска тяга – 3х10 50кг Горен лег(дъмбел) 5x5 30 кг…

Хакен Клек – 3х10 50кг Тяга 5,5,5,5,5 х 60кг,80кг,100кг,100кг,100кг,100кг Милитъри преса от стоеж 5x5 40кг…

Клек 5x5 50кг Лег 5x5 80кг Гребане 5x5 25кг Задно рамо 4 серии Френско –…

бицепсово сгъване - 4 x 8 x 30кг чуково сгъване – 8,8,8,8 х 12.5кг,12.5кг,12.5кг,15кг накланяне…

Горна лежанка с дъмбели 5x5 с 25,25,27.5,30,35 кг на ръка Гребане 5x5 22.5 кг френско…

Клек – 5х5 40кг Тяга 5,5,5,5,5 х 40кг,50кг,70кг,70кг,100кг Милитъри преса от стоеж 5x5 35кг Набиране…

Над половин година вече тренирах по 1-2 пъти в седмицата и то каквото ми се…

Продължаваш ли да тренираш, отдавна не си писал, а дневника ти е интересен :) .

раменна преса с дъмбели: 10,6,6,6 х 20кг, 30кг, 35кг, 35кг разтваряне встрани: 5 серии с…

лежанка: 12,10,8,8,8 х 60кг, 80кг, 100кг, 100кг, 100кг лежанка дъмбели: 10,8,8 х 30кг, 35кг, 40кг…

набирания – 5-6 серии гребане с дъмбел: 10,10,8,8 х 30кг, 30кг, 30кг, 30кг гребане на…

раменна преса с дъмбели от седеж: 10,6,5,8,8 х 20кг, 30кг, 35кг, 30кг, 30кг разтваряне встрани:…

лежанка: 15,3,2,1,2,12 х 60кг, 100кг, 110кг, 120кг, 120кг, 90кг горна лежанка: 10,10,10,8,8,6 х 60кг, 70кг,…

мъртва тяга: 5,3,1,1,1 х 100кг, 130кг, 160кг, 170кг, 180кг набирания: 3 серии скрипец: 4 серии…