Ронката

хранене: 12:00 - мюсли,прясно мляко 14:00 - свински врат,пълнозърнест хляб 18:00 - сандвич с пилешко…

Клек - 5х5 Мъртва тяга - 5х5 Лег - 5х5 Военна преса - 5х5 Гребане…

Продължавай с кръговите тренировки. Аз лично ги правих около 3 месеца и след това започнах…

хранене: 08:30 - руло стефани,пълнозърнест хляб 10:15 - 2 сандвича със зеленчуци 12:30 - кроасан,шоколадово…

Според мен нямаш нужда от сваляне на мазнини (според мен си добре). По скоро ти…

Тотална грешка. Къде си виждал някой да тренира всеки ден? А кога ще се въстановяваш?…

Ето щом толкова искаш ръцете в един ден: 1.Крака + Гърди 2.Гръб + Рамо 3.Ръце

хранене: 10:15 - 4 цели яйца,мюсли,прясно мляко 12:45 - пъпеш 14:30 - пълнени чушки,пълнозърнест хляб,кисело…

И какво като порасне? Нали ще е мускул.

Само че клякай до долу.

става

Лицевите опори с крака по високо от ръцете са за горната част.

хранене: 10:30 - мюсли,прясно мляко,пъпеш 13:00 - риба,пълнозърнест хляб,лимон 15:00 - кашкавал,пълнозърнест хляб 17:30 -…

Тежка е много.

По принцип тягата се замества с хиперекстензии или гууд морнинг, но те няма да ти…

Например от ден 1 бих махнал упражнение 3. И смени местата на 4 и 5.…

Едвали ще можеш да направиш тежка раменна преса след лега.Нито пък ще можеш да направиш…

Аз мисля, че някои упражнения са излишни.

Тренирай 3 пъти седмично (Понеделник, Сряда, Петък).Упражнения с дъмбели има колкото искаш. Разделяш програмата така:…

хранене: 13:15 - 4 цели яйца,мюсли,прясно мляко,пъпеш 15:15 - супа топчета,пълнозърнест хляб 16:30 - тренировка…